ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜାଯାଏ, ଯେହେତୁ ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁର ସ୍ independent ାଧୀନ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଯେପରି ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବ ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଦବାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇନାହିଁ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସମୟରେ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ସ୍ଥିର କୋର **: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ହେଉଛି ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତୁ | ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ନିଜ ରୂପରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ନ ହୁଅନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଦବାଇ ଅନ୍ୟକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ରଖ, ତାପରେ ସୁଇଚ୍ କର, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଦବାଇବାବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ପାପୁଲିକୁ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବେ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ପ୍ରେସର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ମୁହାଁମୁହିଁ ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ୱାନ୍ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା କେବଳ କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଫାଶକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଛାତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ କାମ କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଏକକ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହାତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଏକକ ହାତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |