ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ ହୋଇଛି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଟନେଡ୍ ବାହୁରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ଦୃ strong ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ ଏବଂ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧଚକ୍ର ଗତିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ | ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କର, ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଖସିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ତରଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବ lift ାଇବା କିମ୍ବା କମାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସମଗ୍ର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ତୁମର ବାହୁର ଏକମାତ୍ର ଅଂଶ ଯାହା ଗତିଶୀଳ ହେବା ଉଚିତ ତୁମର ବାହୁ | ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥାନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ଉପରି ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଖୋଜିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସହାୟତା ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କର |
- ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସମତଳ ଅବସ୍ଥାରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଭାରୀ ଓଜନ ବ lift ାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିଥିବାବେଳେ କରାଯାଇଥାଏ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ମାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଦୁଇ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଭାରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉଭୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ସମାନ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଏହିପରି ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ମଧ୍ୟରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମିଳିତ ସ୍ଥିରତାକୁ ନେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିଲ୍ଡିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ |
- ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |