ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ଯାହା ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡର ପଛପଟକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଧାରରେ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ହାତଗୋଡ଼ରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଥରେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ କରିସାରିବା ପରେ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତାପରେ ହାତ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଯଥାସମ୍ଭବ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଯେତିକି ଉଚ୍ଚକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ 10-12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ, ଓଜନ ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଛୋଟ ଏବଂ ସହଜରେ ହୋଇପାରେ |
ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ତୁମର ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧରି ପାପୁଲି ସହିତ ଆଗକୁ ଠିଆ ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
- ଓଲଟା ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତଳକୁ ମୁହଁ କରି, ତା’ପରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚାଇ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏଥିରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହାତଗୋଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ରେ ରଖିବା, ନିୟମିତ ହାତୁଡ଼ି କର୍ଲ କରିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ହାତଗୋଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |?
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍କୁ ଅଗ୍ରଭାଗର ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ହାତଗୋଡ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଦାୟୀ | ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ମୁଖ୍ୟତ the ଫ୍ଲେକ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ରିଭର୍ସ ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବାବେଳେ ପରୋକ୍ଷରେ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁର ଉଭୟ ଆକାର ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ବେଞ୍ଚର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାତଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ କ que ଶଳ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ |
- ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ |