ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯାହା ଦ୍ they ାରା ତୁମେ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଛ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବ |
- ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସମୟରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୁହାଁଇବା |
- ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଅବସ୍ ସହିତ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଗତି: ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଦବାଇବା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଅପରପକ୍ଷେ, ଯଦି ଓଜନ ଥାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଦେଖାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଥରେ ଦୁଇଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ | କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ପ୍ରବୃତ୍ତି କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |
- କେଟଲବେଲ୍ସ ସହିତ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | କେଟେଲବେଲର ବିଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଏକ ନିଆରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ, ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଉଠାଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇ ପାରିବ |
- ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଡେଲଟଏଡ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଭେରିଏସନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |