ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ, ଛାତିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦେବା ପରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି କ୍ଷଣ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠିଆ ହେବା ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ସଠିକ୍ ଅଟେ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଛାତି ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଶିକାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୋଜିସନ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଧରି ରଖ, ଏହାକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଟାଙ୍ଗିବାକୁ ଦିଅ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ତଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଡମ୍ବୁଲକୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନକୁ ଯିବା (ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ପଡ଼େ) ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ build ଼ାନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ନୂତନ ଧାରଣା ଯେ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାର୍ଟନର ସେମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ ଯେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ପଲ୍ସ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ଛୋଟ ପଲ୍ସ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନରେ ଥିବା ସମୟକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଦ୍ the ାରା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ତୁମର ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଉପରି ଭାଗରେ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଭୂମିରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତର ଯୋଗ କର |
- ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଉଠିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀ ଏବଂ ଆଡକ୍ଟରମାନଙ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ଲାଭ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ: ଏହି ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଡିଓ ତୀବ୍ରତାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ | ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ଉଠିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଫୁସଫୁସ ଡମ୍ବୁଲ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକପାଖିଆ manner ଙ୍ଗରେ, ଯାହା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସମେତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ କ techni ଶଳ |
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ନିର୍ମାଣ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ |