ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelKaru nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
UtstyrHespet.
Primære MusklerGluteus Maximus, Quadriceps
Sekundære MusklerAdductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae


Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଭିତର ଜଙ୍ଘ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ତଳେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ hang ୁଲିବା ଉଚିତ୍ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗଣ୍ଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ .ାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ କରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ହାଇ ପୁଲ୍ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଟାଣ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଠିଆ ହେବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡ କରିବାକୁ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ହୃଦ୍ରୋଗ ବ element ଼ାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ କାମ କରି ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭେଦରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଉପରି ଭାଗରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଡମ୍ବବେଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ସ, କିନ୍ତୁ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣନ୍ତି |
- ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ: ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ ଡମ୍ବୁଲ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରୁଥିବା ପରି ପରିପୁଷ୍ଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |