ଲିଭର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ଏବଂ ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲିଭର ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ | ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ ଯାହା ତଳ ଗୋଡ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସମ୍ଭବତ your ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
- ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲକୁ ପାହାଚର ଧାରରେ ରଖ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲୁଛି |
- ଲମ୍ବା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି, ତୁମର ଗୋଇଠିକୁ ଷ୍ଟେପ୍ ସ୍ତରରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିଟିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ଅନେକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ତୁମ ବାଛୁରୀରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଆସବାବପତ୍ର ଭିତରକୁ ଯାଅ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ | ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ବର୍ଗାକାର ରଖନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ଧର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଅ | ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡରେ ତିନିରୁ ପାଞ୍ଚ ଥର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଲିଭର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲିଭର ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରି ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି | ସବୁଥର ପରି, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆଗରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ବଙ୍କା ହୋଇ, ତା’ପରେ ଟାୱେଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା |
- ନିମ୍ନ କୁକୁର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏହି ଯୋଗ କେବଳ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଧାରରେ ing ୁଲି ରହି ଏକ ପାଦରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ହିଲ୍ ତଳକୁ ଖସିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ମସାଜ୍ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏହା ଏକ ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ଅବସ୍ଥାରେ କରାଯାଇପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?
- ଡେଇଁବା ଦଉଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improving ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀରେ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରି ଲିଭର ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେସିନ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
- ଲିଭର ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ techni ଶଳ |
- ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଗାଇଡ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଲିଭର ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |