ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |
ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଯାହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରର ଉନ୍ନତି, ବାହୁର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବେଞ୍ଚରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ ଛାତିକୁ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଲିଭର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଲିଭରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କୁଞ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି, କର୍ଲର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଗତି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାବେଳେ ଲିଭରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାନ୍ତୁ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଲିଭର ବାର୍ କୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ଅଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାରକୁ ଅତି ଜୋରରେ କିମ୍ବା ଅତି ଖରାପ ଭାବରେ ଧରିବା, ଯାହା ଉଭୟ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, ଯାହାକି ଅଧିକାଂଶ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିମ୍ନରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଏକ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀଙ୍କର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରବୃତ୍ତ, ବାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଲିଭରକୁ ଧରି, ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କର |
- ହାମର୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଲିଭରକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରିଥା’ନ୍ତି, ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଧରିଛନ୍ତି, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- କେବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଲିଭର ବଦଳରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |?
- ବାରବେଲ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚାଇକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସେହି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ଲିଭର ପ୍ରିଚର୍ କର୍ କାମ କରେ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ଲିଭର ପ୍ରିଚର୍ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ, ଏହା ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ କମ୍ ପରିମାଣରେ ଜଡିତ କରେ | ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେସିନ୍ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |