ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଭିତର ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ sports ାରା କ୍ରୀଡା କ୍ଷେତ୍ରରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ମେସିନ୍ ଉପରେ ତୁମର ପିଠି ସହିତ ଦୃ back ଭାବରେ ପଛପଟ, ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ବସ, ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରିଦିଅ |
- ପ୍ୟାଡେଡ୍ ଲିଭର ବିରୁଦ୍ଧରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଏକତ୍ର କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଚାପି ହୋଇଯାଏ, ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଚିପିଦିଏ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ଷ୍ଟାକକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଅଲଗା କରିବା | ଏହା
ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?
- ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଆଡକସନ ଏକ ଲଙ୍ଗର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପାଖରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଚଳାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସାଇଡ୍ ମିଛ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ତଳ ଗୋଡକୁ ଉପର ଗୋଡ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ଆଡକସନ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଥିବାବେଳେ ଏବଂ ବଲ୍ ଚିପିବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ମେସିନ୍ ହିପ୍ ଆଡକସନ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ହିପ୍ ଆଡକସନ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ବସି ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଠେଲିଦିଅ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘରେ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକସନ ପରି | ଅବଶ୍ୟ, ଫୁସଫୁସ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ ଯେପରିକି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ପାଇଲେଟ୍ସ ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଏହାକୁ ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କରିଥାଏ | ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମେସିନ୍ ଆଧାରିତ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ଉପକରଣ |
- ମେସିନ୍ ସହିତ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଲିଭର ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଜିମ୍ ମେସିନ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |