ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତଳ ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ କରି ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ପ୍ୟାଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମେସିନ ଉପରେ ବସ, ଲେଭର ପ୍ୟାଡ ତଳେ ଗୋଡ ରଖ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମେସିନର ପାର୍ଶ୍ୱ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ |
- ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଲିଭର ପ୍ୟାଡକୁ ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ କରି ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଅଂଶକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ |
- ସଂକୋଚନକୁ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲିଭର ପ୍ୟାଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର ବିପଦକୁ ରୋକିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କୁଞ୍ଚିତ କର | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ସାଧାରଣତ a ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ କୁଣ୍ଡେଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ପିଠିରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ହିଲ୍ ସହିତ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ତୁମର କୋର୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ତୁମର ଗୋଡକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ତା’ପରେ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କରି ଏହା କରାଯାଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ଦୃ urdy ପୋଷ୍ଟରେ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁରେ ଘୋଡାଇ ଦିଅନ୍ତି, ତା’ପରେ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗୋଡ କର୍ଲ ସମୟରେ କାମ କରୁଥିବା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
- ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ଯାହା ଲେଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବସିଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲିଭର୍ କରନ୍ତୁ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବସିଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ପାଇଁ ବସିଥିବା ଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସହିତ ଗୋଡ କର୍ଲ |