ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଭାରୋତ୍ତୋଳନରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ or ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | କେହି କେହି ଏହି ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ bo ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ, କିମ୍ବା ଆଘାତର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ମୁକ୍ତ ଥିବାବେଳେ ତୁମର ଓଜନକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ମୁକ୍ତ ଗୋଡକୁ ସିଧା ତୁମ ପଛରେ ଉଠ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁ ନ ଯାଅ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିଦିଅ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବାବେଳେ, ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରାଯାଉଛି ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇବ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ବ ending ାଇବା, ଯାହା ଦ୍ lower ାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ତୁମର ଗୋଡକୁ କେବଳ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଉଠାଇବା ଉଚିତ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି | ଯଦି ତୁମର ପିଠି ଆର୍ଚ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବହୁତ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଉଛ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଠିନ ରଖ | ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଦୃ urdy ପୋଷ୍ଟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡରେ ଲାଗିଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତାପରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁରେ ଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରି ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରନ୍ତି |
- ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏଥିରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡରେ ଗୋଡର ଓଜନ ପିନ୍ଧିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ବାର ତଳେ ରଖ ଏବଂ ତା’ପରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, ଯାହା ଦ୍ body ାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ିଥାଏ |
- ଫୁସଫୁସ: ଲେଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ଯଥା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଯାହା ଦ୍ balance ାରା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମେସିନ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଲିଭର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମେସିନ୍ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଲିଭରେଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ |