ଲଣ୍ଡନ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Manolot: Ug "Rope" ang sulod nga pagpaningkamot.
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଲଣ୍ଡନ ବ୍ରିଜ୍ |

ଲଣ୍ଡନ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଏହାର ଅନୁକୂଳତା ଏବଂ ଏହା କ no ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁନଥିବାରୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲଣ୍ଡନ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କର, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖ |
• ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣ ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନିଜ ଶରୀର ତଳେ ଆଣ, ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି କର |
• ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲଣ୍ଡନ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନହେବା, ଯାହା ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳ କରନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ସମୟରେ ସମାନ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆଲାଇନ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରେ |

ଲଣ୍ଡନ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲଣ୍ଡନ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲଣ୍ଡନ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଲଣ୍ଡନ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ମିଲେନିୟମ୍ ବ୍ରିଜ୍, ପଥଚାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଷ୍ଟିଲ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ବ୍ରିଜ୍, ସାଉଥୱାର୍କ ବ୍ରିଜ୍ ଏବଂ ବ୍ଲାକ୍ଫ୍ରିଆର୍ସ ରେଳ ବ୍ରିଜ୍ ମଧ୍ୟରେ ଅବସ୍ଥିତ ଲଣ୍ଡନର ଏକ ନିଆରା ଦୃଶ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ୱାଟରଲୁ ବ୍ରିଜ୍, ଲଣ୍ଡନର ଏକ ସେତୁର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ସହରର ଏକ ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଶ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦ୍ୱିତୀୟ ବିଶ୍ୱଯୁଦ୍ଧ ସମୟରେ ମହିଳାମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ମାଣ ହେତୁ ଏହାକୁ “ଲେଡିଜ୍ ବ୍ରିଜ୍” କୁହାଯାଏ |
• ହାଉସ୍ ଅଫ୍ କମନ୍ସରେ ସିଟ୍ ସହିତ ମେଳ କରିବା ପାଇଁ ସବୁଜ ରଙ୍ଗରେ ୱେଷ୍ଟମିନିଷ୍ଟର ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଲଣ୍ଡନର ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସେତୁ ଯାହା ପଶ୍ଚିମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ୱେଷ୍ଟମିନିଷ୍ଟର୍ ଏବଂ ପୂର୍ବ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଲମ୍ବେଥ୍ କୁ ସଂଯୋଗ କରେ |
• ବ୍ଲାକ୍ଫ୍ରିଆର୍ସ ବ୍ରିଜ୍, ଫେମସ୍ ନଦୀ ଉପରେ ଏକ ରାସ୍ତା ଏବଂ ପାଦ ଟ୍ରାଫିକ୍ ବ୍ରିଜ୍, ଲଣ୍ଡନର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏହାର ନାଲି ସ୍ତମ୍ଭ ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା ଏବଂ ଏକ ଡୋମିନିକାନ୍ ପ୍ରିଓରି ନାମରେ ନାମିତ ଯାହା ଏକଦା ନିକଟରେ ଠିଆ ହୋଇଥିଲା |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲଣ୍ଡନ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଲଣ୍ଡନ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠି | ଏହା ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଲଣ୍ଡନ ବ୍ରିଜକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଡେଡ୍ ବଗ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲଣ୍ଡନ ବ୍ରିଜ୍ ପରି ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆବଶ୍ୟକ ସମନ୍ୱୟ ଲଣ୍ଡନ ବ୍ରିଜ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |