ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇବା, ଟେନ୍ସନ୍ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ବସିଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଦୃ strong ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଗତିଶୀଳତାକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ତୁମର ଗୋଡରେ ହାତ ବାନ୍ଧ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଆରାମ ଦେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ମୁକ୍ତ କର ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତା’ପରେ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି |
- ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲାଟ୍ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ପଛକୁ ଆର୍ଚ କରିବା | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପିଠି ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଭୂମି ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ ରହିଥାଏ | ଏହା କେବଳ ତୁମର ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରୁଛ |
- ନିଶ୍ୱାସ: ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ବେଳେବେଳେ, ଲୋକମାନେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଧରିଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ସବୁଥର ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆରାମ ସ୍ତରଠାରୁ ଅଧିକ ଠେଲିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଚଟାଣରେ ବସ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କର | ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
- ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରେ | ତାପରେ, ତୁମର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଚାରି ଚାରିପାଖରେ ପହଞ୍ଚିବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବିସ୍ତାର କରିବା, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଦବାଇବାବେଳେ ପୁନର୍ବାର ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ବୁଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଡିପ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଅଲଗା ରୁହ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ରଖିବା ସହିତ ଶରୀରକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଖସ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ପିଜି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ରୋଟେଟରଗୁଡିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରେ ଏବଂ ହିପ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ନମନୀୟତା ବ increasing ାଏ, ଯାହା ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଶେଷରେ, ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ପଛପଟକୁ ବ୍ୟାପିଥାଏ | ଏହି ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସହଜ ଏବଂ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲେଗ୍ ଟକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ ଟକ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |