ସମର୍ଥନ ସହିତ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସମର୍ଥନ ସହିତ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ସମର୍ଥନ ସହିତ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ନୂତନ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସମର୍ଥନର ବ୍ୟବହାରକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଫିଟନେସ୍ ବ, ାଇବା, ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ନିମ୍ନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସମର୍ଥନ ସହିତ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଦେଖ, ଏବଂ ତୁମର ସମର୍ଥନ ବସ୍ତୁକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଛି |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସମର୍ଥନ ବସ୍ତୁ ଉପରେ ତୁମର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
Tips for Utførelse ସମର୍ଥନ ସହିତ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଏକ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା ଅଛି, କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ପରି ଏକ ଦୃ support ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ପଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଓଜନ ବହନ ନକରିବା ପାଇଁ ସହାୟତା ସେଠାରେ ଅଛି |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଗଭୀରତା: ତୁମର ନମନୀୟତା ଯେତେ କମ ଯାଏ ତୁମେ ପୁଣି ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନକୁ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ଉପର ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଗୋଲେଇ କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଜଡିତ ହୁଅ |
ସମର୍ଥନ ସହିତ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସମର୍ଥନ ସହିତ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସମର୍ଥନ (ପୋଲ କିମ୍ବା କବାଟ ଫ୍ରେମ୍ ପରି) ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅଛି, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ସମର୍ଥନ ସହିତ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ୱାଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରି ଏକ କାନ୍ଥରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବେ |
- ଚେୟାର୍-ସହାୟକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଥିରେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ଯେପରି ତୁମେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ, ତା’ପରେ ପ୍ରକୃତରେ ବସି ନଥାଇ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- TRX ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ TRX ସସପେନ୍ସ ସିଷ୍ଟମ ବ୍ୟବହାର କରେ | ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଉପରେ ଧରି ଟିକିଏ ପଛକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ଗଭୀର ଭାବରେ ବୁଲିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସମର୍ଥନ ସହିତ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ୱାଲ୍ ସିଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା ସପୋର୍ଟ ସହିତ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ building ାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିର ଅବଧି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ସହାୟକ କରିପାରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ସମର୍ଥନ ସହିତ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ସମର୍ଥନ ତାଲିମ ସହିତ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଘରେ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ପାଇଁ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସହାୟକ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |