ଉପରକୁ ଠେଲ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ
ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ସେମାନେ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ସୁବିଧା ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧିରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ
- ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଆରମ୍ଭ କର |
- ତୁମର ଛାତି କିମ୍ବା ଚିନ୍ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା ଯେତେ ପାଖାପାଖି ତୁମେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ରଖିବା ଜାରି ରଖ |
- ସିଧା ଲାଇନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସାଗିବାକୁ ନଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ
- ହାତ ଅବସ୍ଥାନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ହାତ ପୋଜିସନ୍ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ତଳେ ହେବା ଉଚିତ୍ | ସେମାନେ ଅଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପଛକୁ ନଯିବା ଉଚିତ୍, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣି ଆଣି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ପ୍ରାୟ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଅଧା ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ (ସମସ୍ତ ବାଟକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ଉପରକୁ ଯିବା ନାହିଁ), କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ହୋଇପାରେ |
ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯଦି ସେମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ପାଇଲେ ସେମାନେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା | ଏହା ଶରୀରର ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ସହଜ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ହାତ ତୁମର ହୀରା ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ କୋଣକୁ ଆଣନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
- ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହାକି କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଅସୁବିଧାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?
- ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପୁସ୍-ଅପରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଉପରକୁ ଠେଲ
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଗାଇଡ୍ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଛାତି ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା |