ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ରେକମ୍ବେଣ୍ଟ୍ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଥଲେଟ୍ସ, ହିପ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତରୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ନିୟମିତ ଭାବେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ହିପ୍ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଦ everyday ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧି ଯଥା ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପାହାଚ ଚ climb ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଡାହାଣ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ, ତୁମର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବଟରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭିତରକୁ ଦ rush ଡିବାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ | ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣି ଧୀରେ ଧୀରେ ବାମ ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡ ତିଆରି କରିଥିବା “ଛିଦ୍ର” ମାଧ୍ୟମରେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ପହଞ୍ଚ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଦେଖ | ଏହାକୁ ତୁମର ଛାତିର ନିକଟତର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରେ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ମନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ |
- ନିଶ୍ୱାସ: ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |
ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହାକୁ ଯତ୍ନ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସହିତ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ନମ୍ର ପ୍ରସାରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ତାପରେ ତଳ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହେବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇବା |
- ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ ନିକଟରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଯୋଗ ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଯୋଗରେ ଥିବା ପିଜି ପୋଜ୍ ରେକମ୍ବେଣ୍ଟ୍ ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ରୋଟେଟର ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନସର୍ରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କ୍ଲାମସେଲ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ହିପ ଅପହରଣକାରୀ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ହିପ ଗଣ୍ଠି ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ରେକମ୍ବେଣ୍ଟ ହିପ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର ଏବଂ ହିପ ଏକ୍ସଟେନସର ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ପୁନର୍ବାର ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହ୍ୟ ରୋଟେଟର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |