ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଗୋଡ କିକବ୍ୟାକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଗୋଡ କିକବ୍ୟାକ୍ |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ ଲେଗ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଭାରୀ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ, ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଗୋଡ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ପୁରା ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପଛକୁ ଧକ୍କା ଦିଅ |
- ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଲ fighting ନ୍ତୁ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଗୋଡ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତି | ଅତି ଶୀଘ୍ର ପଛକୁ ଫେରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ଧକ୍କା ଦେବାବେଳେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗୋଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
- ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ତୁମେ ପଛକୁ ପିଟିବାବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ତଳ ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |
- ଗତିର ପରିସର: ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତଥାପି, ଏହାକୁ ନିଜ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନଠାରୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ପ୍ରଗତି
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଗୋଡ କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଗୋଡ କିକବ୍ୟାକ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତରରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଗୋଡ କିକବ୍ୟାକ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ ଲେଗ କିକବ୍ୟାକ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ କିକବ୍ୟାକ୍ ପରେ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- କ୍ରସବୋବି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିକବ୍ୟାକ୍: ସିଧା ପଛକୁ କିକ୍ ମାରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ତୁମ ଶରୀରରେ ସଫା କର |
- ବାଲାନ୍ସ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବା ସମୟରେ କିକବ୍ୟାକ୍ କର |
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: କିକବ୍ୟାକ୍ ପରେ, ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସମାନ ଗୋଡ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଗୋଡ କିକବ୍ୟାକ୍ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ ଲେଗ କିକବ୍ୟାକ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ହିପ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅନ୍ୟ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା କିକବ୍ୟାକ୍ ଗତିର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱର ବ in ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏକ ଗୋଡ କିକବ୍ୟାକ୍ରେ କାମ କରୁଥିବା ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଗୋଡ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବୁଟି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ଏକକ ଗୋଡ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲୋୟର ବଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |