ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ସହିତ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟମରୁ ଉନ୍ନତ ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ରୁଟିନ୍ ଖୋଜେ | କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବା ଏବଂ ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ କି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
- ଯେହେତୁ ଆପଣ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ହୁଅନ୍ତି, ଏକ ସମୟରେ ଏକ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କୋଣ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ କ୍ରଲ୍ ସ୍ପାଇଡରର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଏହାର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପୁନର୍ବାର ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିକଳ୍ପ କର |
Tips for Utførelse ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଦୃ strong ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ଆବଶ୍ୟକ | ଗତି ସମୟରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ପିକ୍ ଅପ୍ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଗୋଡର ଗତିବିଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିୟମିତ ଏବଂ ଗୀତରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି | ତୁମ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମୟରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନିଜ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଯାହା ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ତୀବ୍ରତା ବ and ାନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ସହିତ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ, ନିଜ ବିପରୀତ କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ହାତରେ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏହିପରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପରେ ଆବଶ୍ୟକ କ୍ରମାଗତ ଗତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏନ୍ସ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅନନ୍ୟ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |