ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |
ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ, କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଚିନ୍ ସହିତ ରଖ, ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ | ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ବର୍ଗକୁ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଦେଇ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଓଜନକୁ ସମାନ ଭାବରେ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖ, ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ନଇଁ |
- ଆଗକୁ ବାମ ପାଦ ସହିତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |
- ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗତିବିଧିରେ ସିଧା ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଠାରୁ ଦୂରେଇ ନେଇପାରେ |
- ** ଆଣ୍ଠୁଏ ଅତ୍ୟଧିକତା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରୁଛ ଏବଂ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ଭାରୀ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପଯୁକ୍ତ ରୂପ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ରିଅର୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବୁଲଗେରିଆର ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି, କିନ୍ତୁ ପଛ ପାଦ ଏକ ପାଦ କିମ୍ବା ଛୋଟ ବାକ୍ସ ପରି ନିମ୍ନ ପୃଷ୍ଠରେ ଉଚ୍ଚତର |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଗ ପାଦକୁ ଏକ ପାହାଚ କିମ୍ବା ଛୋଟ ବାକ୍ସରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇଥାଏ, ଯାହା ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରିଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି | ନିୟମିତ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିଭାଜନ କର |
- ବଡିୱେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ରେନିଂ
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ନାହିଁ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |