ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ରନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ରନ୍ |
ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ରନ୍ ହେଉଛି ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରଭାବ ବିଶିଷ୍ଟ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯେପରିକି ଉନ୍ନତ ହୃଦ୍ରୋଗ, ସ୍ lower ାସ୍ଥ୍ୟର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthened କରିବା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇବା | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଗଣ୍ଠିରେ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କାରଣରୁ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଇନଡୋର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ନ ପାଇଁ ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ରନ୍ |
- ଥରେ ଆପଣ ବସିବା ପରେ, ପାଦକୁ ପେଡାଲ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବାଇକ୍ ର ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ବାଇକ୍ ର ମନିଟରରେ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ସେଟ୍ କର, ଯଦି ତୁମେ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ତୁମେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇବ |
- ଏକ ସ୍ଥିର ବେଗରେ ପେଡିଂ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଆପଣ ନିଜ ଇଚ୍ଛା ଦୂରତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଡିଂକୁ ମନ୍ଥର କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ରନ୍ |
- ** ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ ଏବଂ କୁଲିଂ ଡାଉନ୍: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଏବଂ କୁଲ୍ ଡାଉନ୍ ଅବଧିଗୁଡିକ | ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ଧୀର ଗତିରେ 5 ରୁ 10 ମିନିଟର ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ସେହିଭଳି, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଏବଂ କଠିନତାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅଧିବେଶନକୁ ଥଣ୍ଡା-ଅବଧି ସହିତ ସମାପ୍ତ କର |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲବାର୍ ଉପରେ ସ୍ଲୋଚ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖ | ହ୍ୟାଣ୍ଡଲବର୍ ଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ** ନିଜକୁ ଗତି କର: ** ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ କର ନାହିଁ |
ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ରନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ରନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ରନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, କାରଣ ଏହା କମ୍ ପ୍ରଭାବ, ଅର୍ଥାତ୍ ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଗଣ୍ଠିରେ ଏହା ସହଜ ଅଟେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ତେଣୁ ତୁମେ ଏକ ମନ୍ଥର ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରି ପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ build ି ପାରିବ | ତଥାପି, କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ରନ୍ |?
- ରେକମ୍ବେଣ୍ଟ ବାଇକ୍ ରାଇଡ୍ ଏକ ଲେଡ୍-ବ୍ୟାକ୍ ଚାଳନା ସ୍ଥିତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ପଛରେ ସହଜ ଏବଂ ହାତମୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ସ୍ପିନ୍ ବାଇକ୍ ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ରତା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଅଟେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଇନଡୋର ସାଇକ୍ଲିଂ ହିଲ୍ କ୍ଲାଇମ୍ ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ରେ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ବ by ାଇ ଉପରକୁ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବାର ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଅନୁକରଣ କରେ |
- ଡୁଆଲ୍ ଆକ୍ସନ୍ ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଉଭୟ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଏବଂ ବାହୁ କାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ରନ୍ |?
- ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ତୁମର ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ରନ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଏକ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ରନ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଆପଣଙ୍କ ପେଡିଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ରନ୍ |
- ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ସହିତ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇନଡୋର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବାଇକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ |
- ସାଇକେଲ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟେସନାରୀ ସାଇକେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଇନଡୋର ବାଇକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗ