ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍
ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇପାରେ, ଅନ୍ୟ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍
- ବେଞ୍ଚରୁ ତଳ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- -୦-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ନିକଟରେ ଅଛି |
- ଥରେ ଆପଣ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ସିଧା କରିବା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚକୁ ତଳକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ |
- ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତି ଜାରି ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ରଖିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ବ raise ାଇବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍
- ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡିକ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ | ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଅଧା ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତିକୁ ସୀମିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରନ୍ତି |
- ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କର |
ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଯଦିଓ, କ any ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ତେବେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି କିମ୍ବା ଏକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତି ହାସଲ କର, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁ, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ ସହିତ କାମ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍?
- ସିଧା ଲେଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ବୁଡ଼ାଇବା ସମୟରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ସାମ୍ନାରେ ରଖ, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରେ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡିପ୍ସ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଅଧିକ ଓଜନ ବ and ାଇବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଡମ୍ବୁଲ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍: ଏଗୁଡିକ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗରେ କରାଯାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡିପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍?
- ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଧ୍ୟାନ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ କ techni ଶଳ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫର୍ମ ଗାଇଡ୍ |