ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ lower ନିମ୍ନ ପେଟ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ଧରିଦିଅ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଏବଂ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ କରନ୍ତି |
- ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସୁଇଙ୍ଗ କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଯେତେ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶରୀର 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ବ ise ାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡିକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଘୁଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆନ୍ଦୋଳନ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡର ବୃଦ୍ଧିର ମୁଖ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ପେଟର ମାଂସପେଶୀ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ କେବଳ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବା ନୁହେଁ, ତୁମର ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି ସରଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ନାମକ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି |
- ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଚଟାଣରେ ପଡ଼ି ରହିଛ, ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବଦଳରେ ତୁମ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ hang ୁଲୁଥିବା ସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟ ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା କ technique ଶଳ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି |
- ହିପ୍-ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |