ਸਿਟ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਿਟ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਡਿਕਲਾਈਨ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਰੀਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਅਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੱਧਵਰਤੀ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਅਸਵੀਕਾਰ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਬੈਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਪੇਟ ਖੇਤਰ.
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- **ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ**: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹ ਲੈਣ। ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਰੀਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ** ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਸਿਟ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਵੀਕਾਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਕਰੰਚਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਟ-ਅਪ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?
- ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਫੜਦੇ ਹੋ।
- ਡੈਕਲਾਈਨ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਲੈੱਗ ਰੇਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਡਿਕਲਾਈਨ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਟੌਸ ਨਾਲ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉਛਾਲਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਸਿਟ-ਅਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?
- ਪਲੈਂਕਸ ਡਿਕਲਾਈਨ ਸਿਟ-ਅਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ, ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਿਰਾਵਟ ਵਾਲੇ ਸਿਟ-ਅਪਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਅਸਵੀਕਾਰ ਸਿਟ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਗਿਰਾਵਟ ਬੈਠ-ਅੱਪ
- ਸਿਟ-ਅੱਪ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਸਿਟ-ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਅਸਵੀਕਾਰ ਸਿਟ-ਅੱਪਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।