ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ
Flexor Pollicis Longus ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਕੜ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵਰਗੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਵਧੀਆ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਗੀਤਕਾਰ ਜਾਂ ਅਥਲੀਟ, ਜਾਂ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ
- ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਸਮਤਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਲਟਕ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਕੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਉਹ ਮੋਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੋਂਗਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਚਕੀਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ 'ਤੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ
- ਥੰਬ ਫਲੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਕੇ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਓਨਾ ਹੀ ਜਾਓ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ। ਆਮ ਗਲਤੀ: ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
- ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਵਿਰੋਧੀ ਖਿੱਚ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਹਰ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਛੂਹਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ। ਆਮ ਗਲਤੀ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਚੁਟਕੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ: ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਰਮ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਚੂੰਡੀ ਲਗਾਓ
ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ?
ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੋਂਗਸ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਪਕੜ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ, ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ?
- ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਪ੍ਰੋਫੰਡਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੇਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਦੁਰਲੱਭ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਸਰੀਰਿਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਸੂਚਕਾਂਕ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਲਿੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਅੰਕ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮੋੜਨ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਦੁਰਲੱਭ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੋਂਗਸ ਰੇਡੀਅਸ ਅਤੇ ਇੰਟਰੋਸੀਅਸ ਝਿੱਲੀ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਆਮ ਮੂਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਲਨਾ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ?
- ਫਿੰਗਰ ਸਕਿਊਜ਼ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਸਤੂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
- ਥੰਬ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼: ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਕੇ ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ
- ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਫਲੈਕਸਰ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਂਗਸ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਮਜਬੂਤ ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ