ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ
ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਵਾਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
- ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਹਵਾਈ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ
- **ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ**: ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ**: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੜਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਦੌਰਾਨ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਿਸਲਲਾਈਨਮੈਂਟ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ** ਵਰਤੋ
ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ?
- ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੰਪਿੰਗ ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਏਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਤੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਏਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੁਐਟ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ?
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਵਾਈ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਵਾਈ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਸਹੀ ਅਮਲ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟਸ: ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾਈ ਸਕੁਐਟ, ਬਲਕਿ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਵਾਈ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਖਾਸ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ
- ਹਵਾਈ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ
- Quadriceps ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਹਵਾਈਅਨ ਸਕੁਐਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਅਭਿਆਸ
- Quadriceps ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਹਵਾਈ ਸਕੁਐਟ
- ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ