ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸੀਟਿਡ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਣਾਅ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ। ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਦੇ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਰਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰੋ। ਅੰਸ਼ਕ
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸੀਟਿਡ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ?
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਹੈਮਰ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਕੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਜਾਂ "ਹਥੌੜੇ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਸਤਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਰਿਵਰਸ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ?
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
- ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਆਰਮ ਵਰਕਆਉਟ
- ਬੈਠੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ Bicep ਕਰਲ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਮ ਟੋਨਿੰਗ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਸਿਖਲਾਈ