ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਪੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਹੈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਪੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਹੈ
ਸਟੈਟਿਕ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਸੀਟਡ ਬੈਕ ਵਿਦ ਪੈਡ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਡੈਸਕ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਪੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਹੈ
- ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੈਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ, ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਪੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਹੈ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਕੱਸਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ। ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ
ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਪੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਹੈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਪੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਡ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਟੈਟਿਕ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਸੀਟ ਬੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਪੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਹੈ?
- ਸਟੈਟਿਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਸੀਟਡ ਬੈਕ ਵਿਦ ਪੈਡ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਪੈਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਟਿਡ ਬੈਕ ਦੀ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਟੈਟਿਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਸੀਟਡ ਬੈਕ ਪੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਪੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਹੈ?
- ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਟਿਕ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਸੀਟਡ ਬੈਕ ਪੈਡ ਨਾਲ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨਸ: ਉਹ ਸਟੈਟਿਕ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਸੀਟਿਡ ਬੈਕ ਨੂੰ ਪੈਡ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੇਟਿਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਬੈਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਪੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਹੈ
- ਪੈਡ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ
- ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬੈਕ ਪੈਡ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬੈਠਾ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਨਲ ਟਾਰਗੇਟਡ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਬੈਠੀ ਵਾਪਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪੈਡ ਸਪੋਰਟਡ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸੀਟਿਡ ਬੈਕ ਕਸਰਤ