ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਡੈਫੀਸਿਟ ਤੋਂ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਵਾਡਸ, ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਹੈਂਡਲਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਹੈ।
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪੱਟੀ ਪੂਰੇ ਉਤਰਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- **ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ**: ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉੱਪਰ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ।
- **ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ**: ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਰਾਹੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਰਵਾਇਤੀ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗਾ ਰੂਪ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਾਟੇ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਆਧਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਨਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
- ਚੇਨਜ਼ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਬਾਰਬੈਲ ਵਿੱਚ ਚੇਨ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਹਾਈ ਹੈਂਡਲ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਹਿੰਗ ਮੂਵਮੈਂਟ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਜੰਪ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇਸ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
- ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਮਰ ਦੀ ਹਿੰਜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ।
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਫਰੌਮ ਡੈਫੀਸਿਟ, ਪਰ ਉਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਘਾਟੇ ਤੋਂ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਡੈਫੀਸਿਟ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਵਰਕਆਉਟ
- ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਡੈਫੀਸਿਟ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਡੈਫੀਸਿਟ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਡੈਫੀਸਿਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ।