ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ
ਵੇਟਡ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਭਾਰ ਹਟਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਲੈਂਦੀ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਧੱਕੋ।
- ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇੱਕ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਭਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ: ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਗਰੀਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਟਡ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਜਟਿਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਆਰੀ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ?
- ਡਿਕਲਾਈਨ ਵੇਟਡ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ: ਇੱਥੇ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਵਾਲੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਵੇਟਡ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਟਿਡ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੱਧਰ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵੇਟਡ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ?
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟਡ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਪਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਪਲੈਂਕ ਟੂ ਪੁਸ਼-ਅਪ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟਡ ਡਰਾਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ, ਬਲਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੇਟਡ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ
- ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਵੇਟਿਡ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
- ਤੀਬਰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਪੈਕਟੋਰਲ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡ੍ਰੌਪ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਛਾਤੀ ਅਭਿਆਸ
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ