د چین ټیک سره مرسته وکړه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د چین ټیک سره مرسته وکړه
Assisted Chin Tuck یو ګټور تمرین دی چې په اصل کې د غاړې د عضلاتو پیاوړتیا او انعطاف ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی، د پوست درستولو او د غاړې درد کمولو کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د کمپیوټر مخې ته اوږده ساعتونه تیروي یا د بې ځایه ژوند طرز لري چې د خراب حالت لامل کیږي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د غاړې پورې اړوند مسلو خطر کم کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د نخاع عمومي روغتیا ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د چین ټیک سره مرسته وکړه
- په زنه کې یوه یا دوه ګوتې کېږدئ، فشار مه کوئ، مګر یوازې په نرمۍ سره آرام وکړئ.
- ورو ورو خپل زنې او سر مستقیم شاته راښکته کړئ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ دوه ګونی زنې جوړ کړئ، پداسې حال کې چې سترګې او پوزه مخ په وړاندې وساتئ.
- دا موقف د شاوخوا 5 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د غاړې په شا کې د فشار احساس وکړئ.
- ورو ورو خوشې کړئ او د پیل حالت ته راستون شئ، بیا د سپارښت شوي شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د چین ټیک سره مرسته وکړه
- ورو او ثابت حرکت: مرستندویه چین ټیک باید ورو او په قصدي ډول ترسره شي. د تمرین له لارې ګړندي کول یا د ځیرک حرکتونو کارول کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. د تمرین ترسره کولو لپاره، په نرمۍ سره خپل زنې مستقیم شاته راوباسئ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ دوه ګونی زنځیر جوړ کړئ. محتاط اوسئ چې خپل سر پورته یا ښکته نه کړئ لکه څنګه چې تاسو دا کوئ.
- د شیشې څخه کار واخلئ: دا ګټور کیدی شي چې دا تمرین د شیش مخې ته ترسره کړئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو لومړی زده کوئ. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب شکل ساتئ او خپل سر پورته یا ښکته نه کوئ.
- له حده زیاته مه کوئ: یوه عامه تېروتنه چې خلک یې کوي
د چین ټیک سره مرسته وکړه Cadaymooyinka
Ma can beginners د چین ټیک سره مرسته وکړه?
هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د چین ټیک تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د پوست ښه کولو او د غاړې درد کمولو کې مرسته کوي. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي ترڅو د کوم فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي. د هر نوي تمرین په څیر، دا تل یو ښه نظر دی چې د فزیکي معالج یا فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د چین ټیک سره مرسته وکړه?
- Supine Assisted Chin Tuck: دا تغیرات ستاسو په شا باندې پروت وي، ډیری وختونه د ملاتړ لپاره د بالښت سره.
- د مقاومت بانډ سره د چین ټیک مرسته: پدې توپیر کې د مقاومت بډ کارول شامل دي ترڅو تمرین ته د اضافي ستونزې اضافه کړي.
- د لاسي مقاومت سره د چین ټیک مرسته: په دې توپیر کې، تاسو یا یو روزونکی ستاسو په تندي کې لاسي مقاومت پلي کوي پداسې حال کې چې تاسو د چین ټیک ترسره کوئ.
- د دیوال سره مرسته شوی چین ټیک: د دې توپیر لپاره، تاسو د دیوال په وړاندې خپل شا سره ودریږئ، کوم چې د تمرین په جریان کې د مناسب سمون ساتلو کې مرسته کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د چین ټیک سره مرسته وکړه?
- د اوږو رولونه: دا تمرین د Assisted Chin Tuck بشپړوي ځکه چې دا د غاړې او اوږو په عضلاتو کې د فشار کمولو کې مرسته کوي، ښه حالت ته وده ورکوي او د زنې ټک کول اسانه کوي.
- پروون کوبرا: دا تمرین د غاړې شاته او پورتنۍ شا کې د عضلاتو پیاوړي کولو له لارې د چین ټیک سره مرسته کوي، په ټولیز ډول حالت ښه کوي او د چین ټیک تمرین کې موقعیت ساتل اسانه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د چین ټیک سره مرسته وکړه
- د چین ټیک تمرین
- د بدن وزن د غاړې تمرین
- د غاړې د پیاوړتیا تمرین
- د چین ټیک روزنې سره مرسته
- د غاړې لپاره د بدن وزن تمرین
- د غاړې د عضلاتو تمرین
- د طبیعي غاړې روزنه
- د غیر تجهیزاتو د غاړې تمرین
- د چین ټیک تخنیک په مرسته
- د بدن وزن چین ټیک ورزش