د بند کمول پورته کېناستل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بند کمول پورته کېناستل
د بانډ ډیکلین سیټ اپ یو ننګونکی اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات پیاوړي کوي، اصلي ثبات لوړوي، او د بدن ټول ځواک ته وده ورکوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی اصلي ورزش ګړندي کولو او قوي ، ټونډ مینځنۍ برخه رامینځته کولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې اصلي ځواک لوړوي بلکې فعال فټنس ته وده ورکوي، په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بند کمول پورته کېناستل
- د مقاومت بینډ په دواړو لاسونو سره ونیسئ، خپل لاسونه پراخ کړئ او لاسونه ستاسو د اوږو پورته موقعیت کې وساتئ.
- تمرین د سیټ اپ په ترسره کولو سره پیل کړئ ، د مقاومت بډ باندې ښکته کیدو سره کله چې تاسو خپل تورس خپلو زنګونونو ته پورته کوئ.
- د حرکت په سر کې، ستاسو لاسونه باید ستاسو زنګون ته نږدې وي.
- ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، د مقاومت بینډ ته اجازه ورکړئ چې په نرمۍ سره خپل لاسونه بیرته ستاسو د سر څخه پورته کړي، یو تکرار بشپړ کړئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بند کمول پورته کېناستل
- خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو ناست یاست، بینډ په خپل سر او خپلو زنګونونو ته کش کړئ. دا باید یو کنټرول شوی حرکت وي، نه یو ځیرک حرکت. خپل abs مشغول کړئ او د ځان پورته کولو لپاره د غاړې یا اوږو کارولو څخه ډډه وکړئ. یوه عامه تېروتنه د ناستې لپاره د حرکت یا غلط عضلاتو ډلو کارول دي ، کوم چې د فشار لامل کیدی شي او په مؤثره توګه abs کار نه کوي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن په بشپړ ډول د حرکت په پای کې وغزوئ او ټوله لاره پورته کېږئ ، خپل سینه په پورتنۍ برخه کې ستاسو زنګون ته راوړئ. ځینې خلک یوازې نیم سیټ اپ کوي، کوم چې نه کوي
د بند کمول پورته کېناستل Cadaymooyinka
Ma can beginners د بند کمول پورته کېناستل?
هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ ډیکلین سیټ اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او د مناسب شکل ډاډ ترلاسه کولو لپاره لږ ټیټ کمښت او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، مقاومت او کمښت ډیریږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د پروسې له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بند کمول پورته کېناستل?
- د بانډ ټویسټ سیټ اپ: پدې توپیر کې ، تاسو د سیټ اپ په پورتنۍ برخه کې یو موړ اضافه کوئ ، د ډیر هراړخیز اصلي ورزش لپاره ستاسو تریخ عضلات ښکیل کړئ.
- د بانډ پل اوور سیټ اپ: پدې توپیر کې ستاسو په سر کې د بینډ ایستل شامل دي کله چې تاسو ناست یاست ، کوم چې ستاسو د abs سربیره ستاسو لیټونه او اوږې ښکیلوي.
- د بانډ مقاومت سیټ اپ: د دې تغیر لپاره، تاسو بډ په دواړو لاسونو سره ونیسئ او د پورته کیدو په وخت کې یې اوږد کړئ، مقاومت اضافه کړئ چې تمرین ډیر ننګونې کوي.
- د بانډ په مرسته سیټ اپ: دا توپیر د پیل کونکو لپاره خورا ښه دی ، ځکه چې بډ تاسو سره د ناست کیدو کې مرسته کوي ، ستاسو په شا فشار کموي او تمرین کول اسانه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بند کمول پورته کېناستل?
- تختې: تختې د بډ ډیکلین سیټ اپ لپاره یو ښه تکمیل دی ځکه چې دوی اصلي عضلات پیاوړي کوي په شمول د ټرانسورس ابډومینیس ، کوم چې مستقیم د سیټ اپ لخوا نه په نښه کیږي ، پدې توګه یو ښه ګردي کور ورزش چمتو کوي.
- د پښو ځړول: دا تمرین د بډ ډیکلین سیټ اپ بشپړوي د ټیټ معدې عضلاتو او هپ فلیکسرونو په نښه کولو سره ، هغه ساحې چې ممکن د ناستې پرمهال دومره ټینګار ونه کړي ، د معدې په ټوله سیمه کې متوازن ځواک تضمینوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بند کمول پورته کېناستل
- د بینډ کمیدل د ناستې پورته تمرین
- د بند سره د هپس ورزش
- د کمر روزنې تمرینونه
- د کولمو او کمر لپاره د بند کمول
- د مقاومت بانډ کمښت پورته کېږئ
- د کولمو او کمر لپاره تمرین
- د ټیټ بدن لپاره د بانډ تمرینونه
- د مقاومت بانډ سره د ناستې څخه ډډه وکړئ
- د اصلي ځواک لپاره د بانډ ورزش
- د بانډ سره د ټیټ بدن تمرینونه