بانډ ناست پراخه گرفت قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بانډ ناست پراخه گرفت قطار
د بانډ سیټډ وایډ گرفت قطار یو هر اړخیز تمرین دی چې ستاسو په شا ، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د کارول شوي بډ پراساس د تنظیم وړ مقاومت له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکوي، ښه حالت ته وده ورکوي، او په اسانۍ سره د کور ورزش په هر رژیم کې شامل کیدی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ ناست پراخه گرفت قطار
- د خپل شا مستقیم سره ، بانډ خپل کمر ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د شا عضلات په بشپړه توګه قرارداد شوي.
- ورو ورو بانډ خوشې کړئ او د پیل حالت ته بیرته راشئ، د حرکت په اوږدو کې د بډ فشار کنټرول ساتل.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ ناست پراخه گرفت قطار
- مناسب گرفت: پراخه گرفت وکاروئ، مګر دومره پراخه نه وي چې دا ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي. ستاسو لاسونه باید د اوږو څخه ډیر وي. د بینډ ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
- د وضعیت ساتل: د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم او سینه بهر وساتئ. د خپل شا د ټوټو یا ګردولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ملا ټپ لامل شي او په نښه شوي عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي.
- کنټرول شوي حرکت: کله چې بانډ راوباسي، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول او ورو دی. ستاسو په لور د بینډ ټکولو له غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو د فشار لامل شي. پرځای یې، ستاسو د شا او لاسونو په عضلاتو تمرکز وکړئ چې کار کوي.
- ډک
بانډ ناست پراخه گرفت قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners بانډ ناست پراخه گرفت قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ سیټډ وایډ گرفت قطار تمرین وکړي. دا د شا، اوږو او لاسونو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې پیل کونکي د مناسب ځواک د مقاومت بډ سره پیل کړي، معمولا یو سپک، او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه زده کړي. دا ډیری وختونه وړاندیز کیږي چې تاسو د تمرین له لارې په پیل کې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ ناست پراخه گرفت قطار?
- د بند واحد بازو پراخه گرفت قطار: دا توپیر په یو وخت کې په یو بازو تمرکز کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو هر ډول عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي او یو اړخیز ځواک لوړ کړي.
- د بانډ سیټډ نرو گریپ قطار: دا تغیر یو تنګ گرفت کاروي، کوم چې د شا منځنۍ عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
- د بډ سیټډ پراخه گرفت قطار د ټویسټ سره: د حرکت په پورتنۍ برخه کې د مرحلې اضافه کول اصلي او تریخونه ښکیلوي او تمرین ته یو څرخي عنصر اضافه کوي.
- د بډ سیټډ وایډ گرفت لوړ قطار: پدې توپیر کې ، تاسو د دې پرځای چې بډ د مینځ برخې ته راوباسئ ، تاسو دا د خپل سینې په لور پورته کوئ ، د پورتنۍ شا او شا ډیلټوډ په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ ناست پراخه گرفت قطار?
- د بینټ اوور باربل قطار یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې ستاسو د شا عضلات بلکې ستاسو بایسپس او اوږې هم په نښه کوي ، د پورتنۍ بدن هر اړخیز ورزش چمتو کوي چې د بډ سیټډ وایډ گرفت قطار څخه د ځواک لاسته راوړنې ملاتړ کوي.
- ډیډ لیفټونه کولی شي د بانډ سیټډ وایډ گرفت قطار هم بشپړ کړي ځکه چې دوی ستاسو د شاته شا ، هیمسټرینګونو او ګلوټس په شمول ستاسو ټول پوستي زنځیر ښکیلوي ، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي چې عمومي ځواک او ثبات ته وده ورکوي کوم چې کولی شي ستاسو فعالیت ته وده ورکړي په بډ سیټډ وایډ کې. گرفت قطار.
Ereyo kale oo la xiriira بانډ ناست پراخه گرفت قطار
- د بانډ شاته تمرین
- پراخه گرفت قطار ورزش
- ناست بند قطار
- د بانډ سره د شا پیاوړتیا
- د مقاومت بانډ شاته ورزش
- ناست پراخه گرفت بانډ قطار
- د شا د عضلاتو لپاره د بند قطار
- د بانډ سره پراخه گرفت شاته تمرین
- د مقاومت بانډ ناست قطار
- د شا د ځواک لپاره پراخه گرفت بانډ قطار