باربل د قطار په سر وخوځاوه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل د قطار په سر وخوځاوه
د باربل بینټ اوور رو یو مرکب تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا کې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو بایسپس او اوږو هم کار کوي، د پیاوړتیا او حالت په ښه کولو کې مرسته کوي. په ټولو کچو کې د فټنس مینه والو لپاره مناسب ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، دا کولی شي په ځانګړي توګه هغه اشخاصو ته ګټه ورسوي چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړول دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي په فعال فټنس کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل د قطار په سر وخوځاوه
- خپل زنګونونه یو څه وخورئ او د خپل کمر څخه مخ ته ځړئ تر هغه چې ستاسو تورسو نږدې د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ.
- باربل د خپل سینې په لور کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
- ورو ورو باربل بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ او د شا عضلات پراخ کړئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ ، تل د باربل کنټرول وساتئ او د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل د قطار په سر وخوځاوه
- د چټک کولو څخه ډډه وکړئ: دا مهمه ده چې هر تکرار په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- شاته مه ګرځئ: ډیری خلک د دې تمرین ترسره کولو په وخت کې د شا شاوخوا ګرځي، کوم چې کولی شي د شا د ټیټ ټپونو المل شي. د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم وساتئ.
- خپل کور مشغول کړئ: بله عامه غلطي د دې تمرین په جریان کې د کور په سمه توګه ښکیل نه کول دي. خپل abs وساتئ
باربل د قطار په سر وخوځاوه Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل د قطار په سر وخوځاوه?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل بینټ اوور قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو څوک د وزن پورته کولو په اړه پوه وي، لکه یو روزونکی، د اړتیا په صورت کې ستاسو فورمه وګوري او سم کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل د قطار په سر وخوځاوه?
- متغیر قطار: پدې توپیر کې، تاسو د خپل بدن وزن د مقاومت په توګه کاروئ او خپل ځان یو باربل ته راوباسئ چې په لوړه کچه ټاکل شوی.
- د پینډلي قطار: د وزن پورته کولو روزونکي ګلین پینډلي په نوم نومول شوی، دا توپیر په ډیر چاودیدونکي حرکت کې ستاسو سینې ته د فرش څخه د باربل پورته کول شامل دي.
- د یتس قطار: دا توپیر چې د باډي بلډر ډورین یتس په نوم نومول شوی، په باربل باندې ډیر مستقیم دریځ او د لاس لاندې گرفت شامل دي.
- د T-بار قطار: د دې توپیر لپاره، تاسو د T-bar ماشین یا باربل په ماین کې ځای پرځای کړئ، او باربل د نږدې گرفت لاستی سره پورته کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل د قطار په سر وخوځاوه?
- پل اپ یو بل تمرین دی چې د قطارونو په اوږدو کې د باربل بیلټ بشپړوي، ځکه چې دوی ورته د بدن پورتنۍ عضلات په نښه کوي، په شمول د latissimus dorsi، biceps، او rhomboids، د ټول شا پیاوړتیا او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
- د سیټ کیبل قطارونه هم کولی شي د قطارونو په اوږدو کې د باربل بیلټ بشپړ کړي، ځکه چې دوی د منځنۍ شا عضلات په نښه کوي، د عضلاتو برداشت او توازن ښه کوي، د قطارونو په اوږدو کې د ښه فعالیت او شکل لپاره اجازه ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira باربل د قطار په سر وخوځاوه
- د باربل شاته ورزش
- د قطار په اوږدو کې د تمرین تمرین
- د باربل قطار روزنه
- د شا لپاره د ځواک روزنه
- د باربل سره د شا عضلاتو تمرین
- باربل د قطار ټیکنالوژۍ په اوږدو کې مینځل
- په قطارونو کې د باربیل مینځلو څرنګوالی
- د شا لپاره د باربل تمرینونه
- د وزن پورته کولو شاته تمرین
- د باربل سره د شا عضلاتو روزنه