باربل ریورس د لاس curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل ریورس د لاس curl
د باربل ریورس لاسي کرل د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ځانګړي توګه د مخ لاسونه په نښه کوي، د گرفت پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف لوړوي. دا د ورزشکارانو ، وزن پورته کونکو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ښه کولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ستاسو فعالیت د پام وړ ښه کړي چې قوي گرفت او لاسي ځواک ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ریورس د لاس curl
- باربل په دواړو لاسونو سره ونیسئ، د لاسي گرفت په کارولو سره (د لاسونو لاسونه ښکته دي) او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګوتې په مساوي ډول واټن لري.
- ورو ورو د خپل بدن په لور خپل لاسونه پورته کولو سره باربل پورته کړئ، پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه هر وخت ستاسو په رانونو کې فلیټ پاتې دي.
- یوځل چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول ودرول شي ، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو ستاسو د لاس په عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
- په تدریجي ډول باربل بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، خپل لاسونه پراخ کړئ او د لاس عضلات پراخ کړئ. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ریورس د لاس curl
- کنټرول شوي حرکت: د امکان تر حده ورو ورو باربل ښکته کړئ، بیا وزن پورته ته وګرځوئ، مخکینۍ برخه یې قرارداد کړئ، پداسې حال کې چې پاتې لاس یې وساتئ. ستاسو د بدن یوازینۍ برخه چې باید حرکت وکړي ستاسو لاس دی. د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- خپل گرفت وساتئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې په باربل باندې ستاسو گرفت خوندي دی مګر ډیر سخت ندی. یوه عامه تېروتنه دا ده چې باربل ډیر ټینګ ونیسئ، کوم چې ستاسو په مړوندونو کې د فشار لامل کیدی شي. ستاسو گرفت باید دومره قوي وي چې وزن وساتي مګر دومره نرم وي چې د بشپړ حرکت لپاره اجازه ورکړي.
- مناسب وزن: هغه وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي
باربل ریورس د لاس curl Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل ریورس د لاس curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ریورس لاسي کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ریورس د لاس curl?
- د سیټ ریورس کریسټ کرل: د ولاړ کیدو پرځای ، تاسو د ناست کیدو پرمهال تمرین ترسره کوئ کوم چې کولی شي مختلف زاویه او ثبات چمتو کړي.
- د کیبل ریورس ریسټ کرل: د دې تمرین لپاره د کیبل ماشین کارول کولی شي د ټول حرکت په اوږدو کې د مقاومت دوامداره کچه چمتو کړي.
- د مقاومت بانډ ریورس کرل کرل: دا تغیر د مقاومت بانډ کاروي ، دا د پورټ ایبل اختیار رامینځته کوي چې هرچیرې ترسره کیدی شي.
- د یو لاس ریورس کرل: په دې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د لاسونو ترمنځ د ځواک د توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ریورس د لاس curl?
- Hammer Curls: د دواړو بایسپس او برچیلیس عضلاتو په کار کولو سره، کوم چې د لاس یوه عضله ده، هامر کرل د عضلاتو پیاوړتیا سره د باربیل ریورس ریسټ کرل بشپړوي چې د لاس او زنګون په انعطاف کې مرسته کوي.
- د کروندګرو واک: دا تمرین د گرفت ځواک او د لاسي پایښت لوړوي، کوم چې کولی شي د باربیل ریورس لاس کرل فعالیت او ګټې ته وده ورکړي، ځکه چې دا د مناسب شکل ساتلو لپاره قوي گرفت او ښه لاسي ځواک ته اړتیا لري.
Ereyo kale oo la xiriira باربل ریورس د لاس curl
- د باربل ریورس لاسي کرل ورزش
- د مخ د پیاوړتیا تمرینونه
- د بازو لپاره د باربل تمرینونه
- د ریورس کرل تخنیک
- د باربل ریورس لاسي کرل څنګه ترسره کړئ
- د بازو عضلاتو لپاره د باربل ورزش
- د لاس curl تمرین توپیرونه
- د باربل سره د لاس عضلاتو جوړول
- د باربل لارښود سره د مړوند کرل ریورس کړئ
- د باربل تمرین سره د مړوندونو پیاوړتیا