د پښې کک بیک
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د پښې کک بیک
د بېنټ لیګ کک بیک یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټیس میکسیمس په نښه کوي، د بټو په پیاوړتیا او ټن کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او په هر ځای کې د ترسره کولو انعطاف وړاندیز کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د دوی وضعیت ته وده ورکړي، او په ښه توګه د فټنس معمول کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښې کک بیک
- خپل اصلي برخه وخورئ او خپله ښي پښه پورته کړئ ، زنګون ته په تلو سره ، تر هغه چې ستاسو ران له فرش سره موازي وي او ستاسو د پښې واحد د چت سره مخ وي.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل ګلوټونه وخورئ، بیا ورو ورو خپل زنګون بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ پرته لدې چې فرش ته لمس کړئ.
- دا حرکت د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا د خپل چپ پښې سره ورته حرکت بدل کړئ او ترسره کړئ.
- په یاد ولرئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو حرکتونه د تمرین په جریان کې کنټرول کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښې کک بیک
- خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین لپاره ستاسو اصلي ښکیلتیا خورا مهمه ده. دا ثبات چمتو کوي، ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته کوي، او ستاسو ټیټ شاته ملاتړ کوي. ډیری خلک د تمرین په جریان کې د دوی اصلي برخه اخیستل هیروي، کوم چې کولی شي غیر اغیزمن پایلې او احتمالي ټپیانو المل شي.
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د سرعت کارولو یا د پښې تیرولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په کنټرول شوي، ورو حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو واقعیا د خپلې پښې پورته کولو لپاره خپل ګلوټ کاروئ ، د دې پرځای چې په حرکت تکیه وکړئ ، کوم چې کولی شي د غوره پایلو لامل شي او د ټپونو مخه ونیسي.
- خپل هپس مستحکم وساتئ: یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د کولمو څرخول دي. هڅه وکړئ چې د تمرین په جریان کې خپل پښې د ځمکې سره مخ وساتئ
د پښې کک بیک Cadaymooyinka
Ma can beginners د پښې کک بیک?
هو، پیل کونکي کولی شي د بېنټ لیګ کیک بیک تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د ګلوټس په نښه کوي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د رڼا شدت سره پیل کړئ او په تدریجي توګه ستاسو د ځواک او برداشت ښه والی وده ومومي. همدارنګه، مناسبه بڼه د ټپي کیدو مخنیوي او د تمرین اغیزمنتوب ډاډمن کولو لپاره خورا مهم دی. که تاسو د دې تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د فټنس مسلکي څخه لارښوونې ترلاسه کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښې کک بیک?
- د Fire Hydrant Kickback: په دې توپیر کې، تاسو خپله ټوټه شوې پښه څنګ ته پورته کوئ، بیا یې بیرته شاته وغورځوئ.
- د مستقیم پښې کک بیک: دلته، د دې پرځای چې خپله پښه وخورئ، تاسو یې مستقیم کړئ او ستاسو شاته یې پورته کړئ.
- د مقاومت بانډ کک بیک: تاسو کولی شئ پدې توپیر کې د اضافي ننګونې لپاره ستاسو د رانونو یا پښې شاوخوا د مقاومت بینډ اضافه کړئ.
- د وزن لرونکی کک بیک: پدې توپیر کې د اضافي مقاومت لپاره ستاسو د زنګون په کرک کې د ډمبیل ایښودل شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښې کک بیک?
- Lunges: Lunges هم د Bent Leg Kickbacks په شان ګلوټس، هیمسټرینګ او کواډونه په نښه کوي. دوی د توازن او همغږۍ عنصر اضافه کوي، کوم چې کولی شي د هغو ګټو په لوړولو کې مرسته وکړي چې تاسو د کیک بیک څخه ترلاسه کوئ.
- د ګلوټ برج: د ګلوټ برج تمرینونه په ځانګړي ډول ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، کوم چې لومړني عضلې دي چې په بینټ لیګ کک بیک کې کار کوي. د دې عضلاتو پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د کیک بیک تمرین کې خپل فعالیت ښه کړئ.
Ereyo kale oo la xiriira د پښې کک بیک
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د کندې پښې کک بیک تمرین
- د ګلوټ پیاوړي کولو تمرینونه
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د هپس لپاره په کور کې تمرین
- هیڅ تجهیزات د هپ تمرین نلري
- د پښو د کک بیک تخنیک
- د بدن د ټیټ وزن تمرینونه
- د هپ په نښه کولو ورزشونه
- د هپ عضلاتو لپاره مؤثر تمرینونه