د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار
د بدن وزن ولاړ بند گرفت قطار یو اغیزمن تمرین دی چې ستاسو د شا عضلات، بایسپس په نښه کوي او پیاوړي کوي، او د بدن د پورتنۍ ټول ځواک پیاوړتیا کوي. دا په هر فټنس کچه د اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د دروند جم تجهیزاتو کارولو پرته د خپل بدن لوړ ځواک رامینځته کړي. دا تمرین نه یوازې اسانه دی ځکه چې هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، مګر دا د عضلاتو برداشت هم لوړوي، غوره حالت ته وده ورکوي، او د ورزش په هره ورځ کې شامل کیدی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار
- خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ کړئ او خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، خپل لاسونه سره نږدې وساتئ.
- شاته تکیه وکړئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل پښې په ځمکه کې وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي او ستاسو د وزن ملاتړ کوي.
- خپل بدن د بار په لور کش کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو او د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ، خپل بدن د حرکت په اوږدو کې مستقیم وساتئ.
- ورو ورو خپل لاسونه وغځوئ او د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره بیرته ځړول، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کنټرول وساتئ او د ټول تمرین په جریان کې خپل بدن مستقیم وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار
- خپل کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. دا نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې ستاسو د معدې عضلات پیاوړي کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کور په اړه هیر کړئ او یوازې د بازو په حرکت تمرکز وکړئ.
- کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، بار خپل سینې ته په ورو، کنټرول شوي حرکت کې راوباسئ، او بیا یې د ورته کنټرول شوي حرکت سره بیرته خوشې کړئ. ګړندي یا غیر کنټرول شوي حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه کار نه کوي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا
د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. همدارنګه، مناسبه بڼه او تخنیک د ټپونو د مخنیوي لپاره خورا مهم دي. تاسو ممکن په پیل کې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار?
- د بدن وزن آسټرالیا قطار: په دې نسخه کې، تاسو د باربل یا سمیټ ماشین بار د کمر په لوړوالي کې د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ، د خپل بدن سره مستقیم تکیه وکړئ، او بیا خپله سینه د بار په لور کش کړئ.
- د واحد لاس د بدن وزن قطار: دا ننګونې توپیر تاسو ته اړتیا لري چې په یو وخت کې د یو لاس په کارولو سره تمرین ترسره کړئ، ستاسو په اصلي او توازن کې تقاضا ډیروي.
- د پښو اوچت شوي د بدن وزن قطار: د دې توپیر لپاره، تاسو خپلې پښې په بنچ یا بکس کې پورته کوئ، کوم چې د ډیر مقاومت زیاتولو او ستاسو اصلي برخه کې د ښکیلتیا له لارې ستونزې زیاتوي.
- د بدن وزن حلقوي قطار: دا نسخه د بار پر ځای د جمناسټیک حلقې کاروي، کوم چې د بې ثباتۍ عنصر زیاتوي او ستاسو د ثبات عضلاتو څخه ډیر مصروفیت ته اړتیا لري.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار?
- پش اپس: پداسې حال کې چې پش اپونه په ابتدايي توګه سینه او ټرایپسونه په نښه کوي، دوی د اصلي او ټیټ شاته عضلات هم ښکیلوي، د متوازن، بشپړ بدن ورزش چمتو کولو له لارې د بدن وزن ولاړ بند گرفت قطار بشپړوي.
- د ډمبیل قطارونه: د بدن د وزن ولاړ بند گرفت قطار په څیر، د ډمبیل قطارونه هم د شا عضلات او بایسپس په نښه کوي، مګر دوی د تنظیم وړ مقاومت لپاره اجازه ورکوي، دا د هغو کسانو لپاره بشپړ تمرین جوړوي چې په تدریجي ډول د دوی ځواک لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بدن وزن ولاړ نږدې گرفت قطار
- د بدن وزن شاته تمرین
- د بند گرفت قطار ورزش
- د بدن وزن د قطار کولو تمرین
- د شا د پیاوړتیا تمرینونه
- هیڅ تجهیزات بیرته ورزش نشته
- د ولاړ قطار تمرین
- د شا لپاره د بدن وزن روزنه
- د نږدې گرفت د بدن وزن تمرین
- په کور کې د شا عضلاتو تمرین
- د نږدې گرفت د بدن وزن قطار ولاړ.