د بدن وزن ولاړ قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ولاړ قطار
د بدن وزن ولاړ قطار یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو، او وسلو کې عضلات په نښه کوي، ځواک او برداشت زیاتوي. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او د شدت زیاتوالي یا کمولو لپاره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د دې ګټو لپاره د وضعیت ښه کولو، د عضلاتو تعریف لوړولو، او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کې شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ولاړ قطار
- بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، ستاسو لاسونه باید د اوږو - عرض په پرتله یو څه پراخه وي.
- شاته تکیه وکړئ، خپل بدن د سر څخه تر پښو پورې مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي او تاسو په خپلو پښو توازن کوئ.
- خپل سینه د بار په لور کش کړئ د خپل اوږو تیغونو سره یوځای کولو سره ، پداسې حال کې چې خپل بدن مستقیم وساتئ.
- ورو ورو خپل لاسونه وغزوئ او د یو تکرار بشپړولو لپاره د پیل حالت ته بیرته راشئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ولاړ قطار
- د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. خپل بدن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه بار یا ستاسو لاسونو ته ونه رسیږي، او خپل ځان په ټوله لار کې ښکته کړئ. د نیمې تکرارونو د ترسره کولو یا په ټوله لار کې د ښکته کیدو له عام غلطی څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د تمرین اغیزمنتوب کموي.
- کنټرول شوي حرکتونه: تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د ځان د پورته کولو لپاره د ټکولو یا سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب کموي.
- مناسب گرفت: ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. یو عام غلطی د بار ډیر پراخ یا ډیر گرفت دی
د بدن وزن ولاړ قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners د بدن وزن ولاړ قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن ولاړ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا شدت سره پیل کړئ او په تدریجي توګه وده ومومي ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. دا تمرین په عمده توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي ممکن د روزونکي یا د فټنس مسلکي په مرسته پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ولاړ قطار?
- د واحد بازو د بدن وزن قطار: دا ډیر توازن او ځواک ته اړتیا لري، ځکه چې تاسو یوازې یو لاس کاروئ ترڅو خپل بدن بار ته پورته کړئ.
- د ټیک فرنټ لیور قطار: دا پرمختللی تغیرات د بار څخه ځړول شامل دي چې ستاسو بدن د ځمکې سره موازي وي، بیا ستاسو بدن د بار په لور کشوي.
- د تولیې سره د بدن وزن قطار: پدې توپیر کې د تولیه په بار باندې د تولیه ځړول او د قطار د ترسره کولو لپاره د تولیې هرې پای ته رسیدل شامل دي، چې د گرفت ځواک زیاتوي.
- د لوړو پښو سره د بدن وزن قطار: پدې توپیر کې ستاسو پښې په پورته سطحه لکه بنچ یا ګام کې ساتل شامل دي، کوم چې د تمرین کولو لپاره د وزن زیاتولو سره د تمرین مشکل زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ولاړ قطار?
- متوجه قطارونه یو بل ګټور تمرین دی چې د بدن وزن ولاړ قطارونه بشپړوي، ځکه چې دوی د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي - شاته او بایسپس - مګر د مختلف زاویه څخه، پدې توګه د عضلاتو پراخه پراختیا تضمینوي.
- پل اپ هم د بدن د وزن ولاړ قطارونه په مؤثره توګه بشپړوي، ځکه چې دوی ورته د عضلاتو ګروپونه په نښه کوي، مګر د لیټیسیمس ډورسي او ډیلټوډز هم په ډیر شدت سره ښکیلوي، یو ډیر ننګونکي ورزش چمتو کوي او د بدن لوړ ځواک او برداشت ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بدن وزن ولاړ قطار
- د بدن وزن بیرته تمرین کول
- ولاړ قطار تمرین
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن د قطار کولو تمرین
- د شا لپاره د کور تمرین
- پرته له تجهیزاتو بیرته ورزش
- د شا لپاره ولاړ قطار تمرین
- د شا د عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرین
- د تجهیزاتو پرته د شا عضلاتو تمرین
- د بدن وزن سره د ځواک روزنه