پل - د غره ختونکی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka پل - د غره ختونکی
د برج - د غره ختونکي تمرین یو متحرک ورزش دی چې په ابتدايي توګه ستاسو کور، ګلوټز، او ټیټ بدن په نښه کوي، پداسې حال کې چې د زړه د صبر وړتیا هم ښه کوي. دا د متوسط یا پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی چې د عمومي ځواک او ځیرکتیا لوړولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د عضلاتو سر ښه کولو کې مرسته وکړي، ښه حالت ته وده ورکړي، او د موثر غوړ سوځولو لپاره د میټابولیک کچه لوړه کړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي چې د وزن کمولو یا یو ډیر تعریف شوي فزیک هدف لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پل - د غره ختونکی
- د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ او خپل شاتنۍ له ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
- اوس، یو زنګون د خپل سینې په لور راوړئ، د چلولو حرکت ته ورته، بیا یې د پیل حالت ته راګرځوئ.
- دا حرکت د بل زنګون سره تکرار کړئ ، دا د غره ختونکي یو استازی بشپړوي.
- د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل زنګون ته دوام ورکړئ ، د تمرین په جریان کې د پل موقعیت ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa پل - د غره ختونکی
- اصلي مشغولیت: خپل اصلي عضلات د ټول تمرین په اوږدو کې بوخت کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکې د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي. یو عام غلطی د عضلاتو ښکیلتیا پرځای په سرعت تمرکز کول دي. ورو، کنټرول شوي حرکتونه ډیر اغیزمن او خوندي دي.
- کنټرول شوي تنفس: د تمرین په جریان کې په ثابت ډول تنفس وکړئ. کله چې تاسو پل ته پورته کیږئ تنفس وکړئ او د غره د غره په لور د لیږد په وخت کې تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل کولی شي د سر درد لامل شي او ستاسو فعالیت کم کړي.
- د ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ: ډیری خلک دا کار کوي
پل - د غره ختونکی Cadaymooyinka
Ma can beginners پل - د غره ختونکی?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د پل - د غره ختونکي تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که دا په لومړي سر کې ډیر ننګونې احساس کړي، تمرین ته بدلون ورکول کیدی شي تر هغه چې ځواک او برداشت جوړ شي. دا ګټور کیدی شي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولري لومړی تمرین وښیې ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پل - د غره ختونکی?
- د سلیډینګ برج ماونټین کلیمبر ، چیرې چې تاسو د خپلو پښو لاندې سلایډر یا تولیه کاروئ ترڅو د بې ثباتۍ عنصر اضافه کړئ او د ستونزو کچه لوړه کړئ.
- د سپیډرمین برج ماونټین کلیمبر ، چیرې چې تاسو د غره ختونکي مرحلې په جریان کې خپل زنګون د خپل کنډک په لور یو طرف ته راوړئ ترڅو خپل خنډونه په نښه کړئ.
- د ډیکلین برج ماونټین کلیمبر ، چیرې چې ستاسو لاسونه د پل لپاره په لوړه سطحه دي او ستاسو پښې د غره ختونکي لپاره په ځمکه کې دي ، دا ډیر ننګونې کوي.
- د برج ماونټین کلیمبر د یو موټی سره ، چیرې چې تاسو خپل توره موړئ او خپل زنګون د غره د ختلو پړاو په جریان کې د خنثی مخالف لور ته راوړئ ترڅو ستاسو abs ډیر مشغول کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پل - د غره ختونکی?
- د هپ فشارونه: دا تمرین د برج بشپړوي ځکه چې دا د ګلوټس، هیمسټرینګ او ټیټ شاته هم په نښه کوي، پدې برخو کې د ځواک او ثبات زیاتوالی، کوم چې د برج تمرین په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
- د بایسکل کرنچونه: د غره ختونکي بشپړوي، د بایسکل کرنچونه د ایبس، اوبلیکس، او هپ فلیکسرز کار کوي، د اصلي ځواک او ثبات لوړوي، کوم چې د غره د غره د تمرین په جریان کې د مناسب شکل او توازن ساتلو لپاره اړین دي.
Ereyo kale oo la xiriira پل - د غره ختونکی
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د برج د غره ختونکي ورزش
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن پل - د غره ختونکی
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- پل - د کمر لپاره د غره ختونکی
- د کور لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د کمر پیاوړتیا تمرین
- د کمر لپاره د کور تمرین
- د تجهیزاتو پرته د کمر تمرین