د کیبل بدیل Triceps توسیع
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل بدیل Triceps توسیع
د کیبل بدیل Triceps توسیع یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایسپس په نښه کوي، په پورتنیو وسلو کې د ځواک او عضلاتو تعریف رامینځته کولو کې مرسته کوي. دا ورزش د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو سر لوړ کړي، او د ټول بازو فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل بدیل Triceps توسیع
- خپل بدن 90 درجې یو اړخ ته وګرځوئ ترڅو یو لاس د غاړې ته وغزول شي او بل ستاسو د بدن په اوږدو کې وي.
- خپل زنګون ولاړ وساتئ او خپل لاس وغځوئ چې ستاسو د بدن په اوږدو کې دی تر هغه چې دا په بشپړ ډول پراخ شوی وي، ستاسو په ټرایپ کې د انقباض احساس کول.
- ورو ورو خپل لاس اصلي حالت ته راوباسئ، د کیبل د کشولو په وړاندې مقاومت وکړئ.
- دا حرکت د بل لاس سره تکرار کړئ، خپل بدن مخالف لوري ته واړوئ، ترڅو د تمرین یو تکرار بشپړ کړئ. په یاد ولرئ چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خپل حرکتونه کنټرول کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل بدیل Triceps توسیع
- د زنګون ځای په ځای کول: یوه عامه غلطي د تمرین کولو پرمهال د زنګون حرکت کول دي. ستاسو کنډکونه باید تل ولاړ وي او ستاسو بدن ته نږدې وي. ستاسو د بدن یوازینۍ برخه چې باید حرکت وکړي ستاسو لاس دی، کوم چې باید د زنګون څخه بهر ته وغزول شي.
- کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. دا مهمه ده چې هر تکرار د کنټرول، ورو حرکتونو سره ترسره کړئ. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو ټرایپسونه د تمرین په جریان کې په بشپړ ډول بوخت دي.
- له حده زیاته مه کوئ: کله چې خپل لاس اوږد کړئ، پام وکړئ چې خپل کنډک ډیر مه کوئ. له حده زیات مصرف کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. ستاسو لاس باید په بشپړه توګه وغزول شي مګر په زنګون کې بند نه وي.
- د وزن انتخاب: وزن غوره کړئ
د کیبل بدیل Triceps توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل بدیل Triceps توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل بدیل Triceps توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي جیم چلونکی په لومړي څو ځله نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د تمرین سره د دوی ځواک او آرامۍ وده کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل بدیل Triceps توسیع?
- د اوور هیډ کیبل ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې ولاړ ودریږئ او کیبل ستاسو د سر څخه ښکته کړئ ، کوم چې د ټریسپس عضلات مختلف برخې په نښه کوي.
- د واحد بازو کیبل Triceps توسیع: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، د عضلاتو توازن او همغږۍ ته اجازه ورکوي.
- د سیټ کیبل ټریسپس توسیع: دا تغیر د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د بدن ثبات کې مرسته وکړي او تمرین په ټریسپس باندې متمرکز کړي.
- Reverse-Grip Cable Triceps Extension: دا تغیر په کیبل کې د لاس لاندې گرفت کاروي، کوم چې کولی شي د ټرایپس مختلف ساحې په نښه کړي او یو بل ننګونه وړاندې کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل بدیل Triceps توسیع?
- Tricep Dips: Tricep dips د ورته عضلاتو ګروپ باندې تمرکز کولو سره د کیبل بدیل Triceps توسیع بشپړوي، مګر دوی اوږه او سینه هم ښکیلوي، چې دا یو ډیر مرکب حرکت کوي.
- د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د کیبل بدیل ټریسپس توسیع د ټریسپس په نښه کولو سره بشپړوي مګر سینه او اوږه هم پکې شامل دي ، د بدن پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل بدیل Triceps توسیع
- د کیبل Triceps توسیع ورزش
- د پورتنۍ بازو کیبل تمرین
- د کیبل سره د Triceps پیاوړتیا
- د triceps لپاره د کیبل تمرین
- د بدیل Triceps توسیع تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره د کیبل تمرین
- د کیبل سره د Triceps تمرین
- د triceps لپاره د جم تمرینونه
- د کیبل ماشین triceps تمرین
- د کیبل سره د پورتنۍ بازو پیاوړتیا.