د کیبل غلظت توسیع
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaTerepeccs, Te Upper Arms
QalabkaKaebul.
Qalabka HoreTriceps Brachii
Qalabka Labaad
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل غلظت توسیع
د کیبل غلظت توسیع یو خورا مؤثره تمرین دی چې د ټریپس عضلاتو پیاوړتیا او ټن کولو تمرکز کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او تعریف لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین د ټریسپس جلا کولو وړتیا له امله د پام وړ دی، د هدف شوي عضلاتو وده او د بازو فعالیت ښه کولو ته اجازه ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل غلظت توسیع
- د ماشین څخه لیرې ودرېږئ، د رسی لاستی په دواړو لاسونو سره ونیسئ، او په کیبل کې د فشار رامینځته کولو لپاره مخکې لاړ شئ.
- خپل کنډکونه 90 درجو ته وخورئ، خپل پورتنۍ لاسونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او لاسونه د چت سره مخامخ کړئ.
- خپل لاسونه لاندې ته وغځوئ، د رسی لاستی لاندې فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي او تاسو په خپل ټرایپس کې د انقباض احساس کوئ.
- ورو ورو د پیل ځای ته بیرته راشئ، کیبل ته اجازه ورکړئ چې په نرمۍ سره ستاسو لاسونه بیرته پورته کړي، او تمرین ستاسو د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل غلظت توسیع
- **کنټرول شوی حرکت**: حرکت باید ورو او کنټرول وي. د وزن پورته کولو لپاره د سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، د کیبل د راښکته کولو لپاره د خپل ټرایپس کارولو تمرکز وکړئ.
- **سمه گرفت**: د کیبل هینډل د لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه ښکته دي). ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
- ** د خنثی له سوځیدو څخه مخنیوی وکړئ**: د تمرین په جریان کې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. دوی ته د راوتلو اجازه ورکول کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
- **د حرکت بشپړ سلسله**: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او بیا دوی ته اجازه ورکړئ چې بیرته پیل شوي حالت ته راشي، بشپړ رینج ترلاسه کړئ.
د کیبل غلظت توسیع Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل غلظت توسیع?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل غلظت توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر لومړی تمرین ښکاره کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم تخنیک پوهیږئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل غلظت توسیع?
- بل توپیر د یو آرم کیبل ټریسپ توسیع دی ، چیرې چې تاسو په یو وخت کې یو لاس کاروئ ، په انفرادي ډول په هر ټریسپ کې ډیر متمرکز او شدید ورزش ته اجازه ورکوي.
- د سیټډ کیبل ټریسیپ توسیع یو بل بدیل دی ، کوم چې د کیبل په نیولو کې ناست او خپل لاسونه مخ په وړاندې غځول شامل دي.
- د ریورس گرفت کیبل Tricep توسیع گرفت بدلوي، کوم چې کولی شي د ټرایسپ عضلاتو مختلف برخې په نښه کړي، یو ډیر جامع ورزش چمتو کوي.
- په نهایت کې ، تاسو کولی شئ د کیبل رسی اوور هیډ ټریسپ توسیع هڅه وکړئ ، چیرې چې تاسو د بار پرځای د رسی ضمیمه کاروئ ، یو مختلف احساس ورکوي او په احتمالي توګه عضلات په یو څه مختلف ډول کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل غلظت توسیع?
- Overhead Tricep Extension: دا تمرین هم triceps په نښه کوي، مګر د کیبل غلظت توسیع په پرتله د مختلف زاویې څخه، د ډیر بشپړ ټریسپ ورزش لپاره اجازه ورکوي او ډاډ ترلاسه کوي چې د عضلاتو ګروپ ټولې برخې په نښه شوي.
- د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د کیبل غلظت غزول بشپړوي د ټرایسپس او سینه او اوږو په نښه کولو سره ، د بدن د پورتنۍ برخې متوازن ورزش چمتو کوي او د عمومي ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل غلظت توسیع
- د کیبل غلظت تمدید ورزش
- د کیبل سره Triceps تمرین
- د پورتنۍ وسلو کیبل تمرین
- د کیبل جم تمرینونه
- د triceps لپاره د غلظت توسیع
- د لاس عضلاتو لپاره د کیبل ورزش
- د پورتنۍ لاس پیاوړتیا تمرینونه
- د کیبل غلظت توسیع تخنیک
- د triceps لپاره د کیبل ماشین تمرینونه
- د پورتنیو وسلو لپاره پرمختللي کیبل تمرینونه.