د کیبل ناست قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل ناست قطار
د کیبل ناست قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او وسلو عضلات په نښه کوي، د ښه حالت او عضلاتو توازن هڅوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې مناسب دی ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچې فټ کولو لپاره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د دې وړتیا لپاره شامل کړي چې د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، ثبات ښه کړي، او د ښه ګردي ورزش رژیم کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل ناست قطار
- لږ شاته تکیه وکړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او سینه پورته کړئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
- لاسي د خپل کمر په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ، د حرکت په پای کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
- د یوې شیبې لپاره ودرېږئ، بیا ورو ورو لاستی بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن سټیک د تکرارونو ترمنځ تماس ته اجازه مه ورکوئ.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل ناست قطار
- ** د مومینټم کارولو څخه ډډه وکړئ**: د خپل بدن وزن یا حرکت مه کاروئ ترڅو کیبل تاسو ته واړوئ. دا یو عام غلطی دی چې د تمرین اغیزمنتوب کموي او د ټپي کیدو خطر زیاتوي. حرکت باید کنټرول او ثابت وي، د عضلاتو انقباض او آرامۍ تمرکز وکړي.
- **سمه گرفت**: لاسونه د خپلو لاسونو سره یو بل ته مخامخ کړئ. د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس او لاسي ستړیا لامل شي. تمرکز باید ستاسو د شا عضلاتو په ایستلو وي، نه ستاسو لاسونه.
- **د حرکت بشپړ سلسله**: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې په پیل کې خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ او کیبل په پای کې ستاسو تورو ته ټولې لارې راوباسئ. یوه عامه تېروتنه د نیمې تکرارونو ترسره کول دي کوم چې نه کوي
د کیبل ناست قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل ناست قطار?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ناست قطار تمرین وکړي. دا د شا، اوږو او وسلو د عضلاتو د پراختیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل ناست قطار?
- د پراخه گرفت کیبل سیټ شوی قطار ستاسو د پورتنۍ شا عضلات او شا ډیلټوډونه په نښه کوي ، د حرکت پراخه لړۍ چمتو کوي.
- د بند گرفت کیبل سیټ شوی قطار د مینځنۍ شا عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي او د ژور کش کولو لپاره اجازه ورکوي.
- د انډر هینډ کیبل سیټډ قطار ستاسو د بایسپس او ټیټ لیټونو ډیر په نښه کولو لپاره گرفت بدلوي.
- د ولاړ کیبل قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو قطار په ولاړ حالت کې ترسره کوئ، کوم چې ستاسو اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل ناست قطار?
- Bent Over Barbell Row یو بل تمرین دی چې د کیبل ناست قطار بشپړوي، ځکه چې دا نه یوازې د شا عضلات کار کوي بلکې د بایسپس او اوږو هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ متوازن پراختیا وده کوي.
- د ډمبیل پل اوور کولی شي د کیبل سیټ شوي قطار هم بشپړ کړي ، ځکه چې دوی د لیټ او پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي ، مګر سینه او ټرایپس هم ښکیلوي ، پدې توګه د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل ناست قطار
- د کیبل قطار ورزش
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د کیبل ماشین تمرینونه
- د ناستې قطار معمول
- د شا لپاره د کیبل ورزش
- د شا د عضلاتو لپاره د جم تجهیزات
- د کیبل ناست قطار تخنیک
- د شا لپاره د ځواک روزنه
- د کیبل ماشین بیرته ورزش
- د کیبل ناست قطار لپاره لارښوونې