د کیبل اړخ اړخ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل اړخ اړخ
د کیبل سایډ بینډ د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ترویج عضلات په نښه کوي، د اصلي ثبات لوړوي او غوره حالت ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د وړتیا سره سمون موندلی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د غاړې معدې ځواک ته وده ورکړي، د دوی د بدن ټول توازن لوړ کړي، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل اړخ اړخ
- د کیبل لاسي لاس ته نږدې لاس سره ونیسئ ، خپل لاس په بشپړ ډول اوږد وساتئ ، او وزن یې تنظیم کړئ چې یو ننګونکی مګر د مدیریت وړ مقاومت چمتو کوي.
- د خپل بل لاس سره ستاسو په هپ کې، د ماشین څخه لیرې لوري ته کمر ته وخورئ، کیبل تر هغه پورې راښکته کړئ تر هغه چې تاسو د خپل تورو اړخ ته د اوږدوالي احساس کوئ.
- ورو ورو خپل پیل شوي موقعیت ته بیرته راشئ، د کیبل د کشولو په وړاندې مقاومت وکړئ کله چې تاسو خپل بدن سیده کړئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا د متوازن روزنې ډاډ ترلاسه کولو لپاره اړخونه بدل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل اړخ اړخ
- **سمه گرفت**: د کیبل لاستی د هغه اړخ لاس سره ونیسئ چې تاسو یې کار کوئ. ستاسو لاس باید په بشپړه توګه وغزول شي، او کیبل باید ټیټ وي. د خپل زنګون د ځړولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي تمرکز ستاسو د تیږو عضلاتو څخه لرې کړي.
- **کنټرول شوي حرکتونه**: کله چې یو اړخ ته وخورئ، دا په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ یا د خپل بدن د حرکت کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- ** له حده زیاتیدو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه دا ده چې یو اړخ ته ډیر لرې ځړول شي. یوازې تر هغه ځایه پورې وخورئ چې ستاسو بدن طبیعي اجازه ورکوي. له حده زیات تمدید کولی شي ستاسو شا او خواته عضلې فشار راوړي.
- ** خپل کور مشغول کړئ **: خپل اصلي عضلات وساتئ
د کیبل اړخ اړخ Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل اړخ اړخ?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل اړخ بینډ تمرین وکړي. په هرصورت، د دوی لپاره دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی سم فارم کاروي او د احتمالي ټپونو مخه نیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل اړخ اړخ?
- ولاړ اوبلیک کرنچ: د کیبل کارولو پر ځای، په دې تمرین کې مستقیم ودریدل، یو لاس د سر شاته کیښودل، او د پورته شوي زنګون په لور د بدن اړخ کرچ کول شامل دي.
- د میډیسن بال سایډ بینډ: پدې توپیر کې د درملو بال په دواړو لاسونو نیول او له څنګ څخه بلې خوا ته اړول شامل دي ، کوم چې کولی شي د کیبل په پرتله مختلف ډول مقاومت چمتو کړي.
- د مقاومت بانډ اړخ موډ: د تمرین دا نسخه د مقاومت بینډ کاروي چې په لوړه نقطه کې لنگر شوی، د کیبل په پرتله مختلف ډول فشار او مقاومت چمتو کوي.
- سیټډ باربل ټویسټ: پداسې حال کې چې مستقیم توپیر نلري، دا تمرین د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کوي. پدې کې د غاړې شاته د باربل سره په بنچ کې ناست او د غاړې څخه بل اړخ ته اړول شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل اړخ اړخ?
- د بایسکل کرنچ یو بل تمرین دی چې د کیبل اړخ بینډ بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د رګونو کار کوي بلکې د معدې د عضلاتو ټول ګروپ هم ښکیلوي، د عمومي اصلي ځواک او برداشت ته وده ورکوي.
- د پلانک تمرین د کیبل اړخ موڑنے لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د isometric اصلي ځواک باندې تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د مؤثره اړخ اړخونو لپاره اړین ثبات او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل اړخ اړخ
- د کیبل اړخ بینډ ورزش
- د کیبل سره د کمر تمرین
- د obliques لپاره د کیبل ورزش
- د کیبل سره د غاړې غاړې تمرین
- د کمر لپاره د جم تمرینونه
- د کیبل ماشین کمر ورزش
- د کیبل اړخ اړخ سره د کمر پیاوړتیا
- د کمر لپاره د فټنس معمول
- د کیبل اړخ موډ تخنیک
- د غاړې کمر لپاره د کیبل تمرینونه.