د سینه مچۍ - وسلې
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د سینه مچۍ - وسلې
د سینه مچۍ - د وسلو تمرین یو خورا مؤثره ورزش دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، مګر د اوږو او ټرایسپس ته هم ګټه رسوي. دا د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د پورتنۍ بدن ځواک لوړولو او د عضلاتو تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس اتلانو پورې. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د دې وړتیا له امله شامل کړي چې د ښه حالت وده وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د عضلاتو متوازن پراختیا کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینه مچۍ - وسلې
- په خپلو کنډوالو کې د یو څه خړوبولو سره، ورو ورو خپل لاسونه په پراخه آرک کې اړخونو ته ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په سینه کې یو څه احساس کوئ.
- له دې موقعیت څخه، د خپل سینې عضلاتو په کارولو سره، ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړو کله چې تاسو د خپل سینې عضلات وخورئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د فشار څخه مخنیوي لپاره د تمرین په جریان کې خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ.
- دا حرکت د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینه مچۍ - وسلې
- خپل حرکت کنټرول کړئ: کله چې د سینه مچۍ ترسره کوئ، کنټرول کلیدي دی. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د خپل سینې عضلاتو باندې تمرکز وکړئ ترڅو وزنونه په ورو، کنټرول شوي ډول پورته او ټیټ کړئ. دا به د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- ډیر دروند پورته مه کوئ: پداسې حال کې چې دا ممکن د تمرین شدت زیاتولو لپاره د درنو وزنونو پورته کولو لپاره لیوالتیا وي، دا ډیری وختونه د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو المل کیږي. د داسې وزن سره پیل کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي په آرامۍ سره 10-12 تکرارونه ترسره کړئ پداسې حال کې چې ښه بڼه وساتئ، او ورو ورو وزن زیات کړئ
د سینه مچۍ - وسلې Cadaymooyinka
Ma can beginners د سینه مچۍ - وسلې?
هو، پیل کونکي کولی شي د سینه مچۍ - د وسلو تمرین وکړي. دا واقعیا د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی چې د دوی د سینې عضلاتو وده پیل کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک تجربه کړي، لکه د شخصي روزونکي، په پیل کې د پروسې له لارې الرښوونه وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینه مچۍ - وسلې?
- انکلین چیسټ فلای: په دې توپیر کې بنچ په یو اړخ کې ټاکل شوی، د سینې پورتنۍ عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
- د سینې مچۍ کم کړئ: دلته، بنچ په کمیدو کې ټاکل شوی، د سینې ټیټ عضلاتو تمرکز کوي.
- د ولاړې کیبل سینه مچۍ: دا تغیرات د کیبل ماشین کاروي پداسې حال کې چې ولاړ وي، کوم چې کولی شي د عضلاتو نور ثبات ټینګولو کې مرسته وکړي.
- د Pec Deck Machine Chest Fly: دا توپیر د پییک ډیک ماشین کاروي، کوم چې کولی شي د تمرین په اوږدو کې د مقاومت کچه وړاندې کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینه مچۍ - وسلې?
- پش اپس هم د سینې د عضلاتو، او همدارنګه د وسلو او اوږو په ښکیلولو سره د سینې مچۍ بشپړوي، فعال ځواک او ثبات چمتو کوي چې کولی شي د سینې مچۍ لپاره فعالیت او برداشت ته وده ورکړي.
- د ډمبیل پل اوور یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د سینې عضلې په نښه کوي بلکه لیټس او ټریسپس هم په نښه کوي ، د عضلاتو متوازن وده هڅوي او د سینې مچۍ پرمهال د ډیر تاوان مخه نیسي.
Ereyo kale oo la xiriira د سینه مچۍ - وسلې
- د ډمبیل سینې مچۍ ورزش
- د سینې پیاوړتیا تمرین
- د سینې لپاره د ډمبیل تمرین
- د سینې مچۍ بازو تمرین
- د ډمبیل سینې الوتنې معمول
- د سینې عضلاتو پیاوړتیا
- د ډمبیل سره د بازو تمرین
- د سینې ټونینګ لپاره ډمبیل فلائی
- د ډمبیل سره د سینې جوړونې تمرین
- د ډمبیل سینې الوتنې تخنیک