د ډمبیل بدیل اوږه پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل بدیل اوږه پریس
د ډمبیل بدیل اوږه پریس د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي ډول ډیلټوډز او ټریسپس په نښه کوي ، پداسې حال کې چې پورتنۍ شا او کور هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو لفټرانو پورې ، چې هدف یې د دوی د بدن لوړ ځواک او ثبات ښه کول دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د دوی ټول فعال فټنس زیات کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل بدیل اوږه پریس
- په خپل ښي لاس کې ډمبیل پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی نه وي، پداسې حال کې چې خپل کیڼ لاس د اوږو په کچه ثابت وساتئ.
- ورو ورو ښي ډمبیل بیرته ستاسو په اوږه کې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- اوس، حرکت د خپل چپ لاس سره تکرار کړئ، ډمبیل پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړه توګه پراخ شوی نه وي، بیا یې د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د هر بازو ترمینځ بدیل ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او اصلي په ټول تمرین کې بوخت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل بدیل اوږه پریس
- کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. دا مهمه ده چې ډمبیلونه په ورو او کنټرول شوي ډول پورته او ښکته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي او د ناڅاپي حرکتونو له امله د ټپي کیدو خطر کموي.
- سم وزن: بله عام غلطي د وزنونو کارول دي چې ډیر دروند دي. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. یو وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي خپل سیټونه په مناسب شکل سره بشپړ کړئ.
- د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې د اوږو له لوړوالي څخه ستاسو د سر پورته بشپړ توسیع ته ډمبیلونه پورته کول. ستاسو په بشپړه توګه نه غځول
د ډمبیل بدیل اوږه پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل بدیل اوږه پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل بدیل اوږه فشار تمرین وکړي. دا د پیل کونکو لپاره یو ساده او مؤثر تمرین دی چې د اوږو ځواک رامینځته کول پیل کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې راحته وي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا دروند نه وي. دا هم ګټوره ده چې سمه بڼه او تخنیک زده کړئ، ممکن د روزونکي تر لارښوونې لاندې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره شوی.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل بدیل اوږه پریس?
- د ډمبیل آرنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا توپیر ستاسو د سینې مخې ته د ډمبیلونو سره پیل کول او ستاسو د لاسونو څرخول شامل دي کله چې تاسو د سر څخه پورته وزن فشار کوئ.
- د ډمبیل اوږه فشار د ټیریدو سره: پدې توپیر کې ستاسو د لاسونو څرخول شامل دي ترڅو ستاسو لاسونه د حرکت په سر کې مخ په وړاندې وي، ستاسو د اوږو عضلاتو ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
- د ډمبیل انکلین شولډر پریس: دا تغیر په یو انلاین بینچ کې ترسره کیږي ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د اوږو عضلات مختلفې برخې په نښه کوي.
- د ډمبیل د مخ اوږو فشار: د دې پرځای چې وزن پورته او خوا ته فشار ورکړئ ، تاسو مستقیم له مخې څخه فشار ورکړئ ، کوم چې د اوږو عضلاتو مخکینۍ برخه په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل بدیل اوږه پریس?
- د باربل مستقیم قطارونه یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا دواړه اوږه او پورتنۍ شاته کار کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت لوړوي کوم چې د مؤثره اوږو فشارونو لپاره اړین دی.
- پش اپس هم ګټور دي ځکه چې دوی د سینه عضلاتو او ټرایسپس سره ښکیل دي، د ډمبیل بدیل اوږه فشار په جریان کې کارول شوي ملاتړي عضلات پیاوړي کوي، او پدې توګه د دې تمرین عمومي فعالیت ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل بدیل اوږه پریس
- د ډمبیل اوږه پریس ورزش
- د بدیل اوږه فشار تمرین
- د اوږو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیلونو سره د اوږو پیاوړتیا
- د ډمبیل بدیل پریس تخنیک
- د اوږو د عضلاتو تمرین د ډمبیلونو سره
- د اوږو فشار لپاره د فټنس معمول
- د اوږو عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیل بدیل اوږه پریس څنګه ترسره کړئ
- د ډمبیلونو سره د اوږو پیاوړي کولو تمرینونه.