ډمبیل ناست اوږه پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست اوږه پریس
د ډمبیل سیټډ شولډر پریس د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي ډول ډیلټوډز په نښه کوي ، مګر د ټریسپس او پورتنۍ پیکټورالونو هم کار کوي ، د بدن د پورتنۍ عضلاتو ډله او د اوږو په عمومي ثبات کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دوی د بدن لوړ ځواک او تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو په سپورتونو یا ورځني فعالیتونو کې د دوی فزیکي فعالیت ته وده ورکړي، حالت ښه کړي، یا د بدن د پورتنۍ بڼه او مجسمې بڼه ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست اوږه پریس
- خپلې پښې په کلکه په ځمکه کې کیږدئ او ستاسو شا د ثبات لپاره د بینچ په وړاندې فشار ورکړئ.
- ورو ورو ډمبیلونه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول ستاسو د سر څخه پورته شوي وي، مګر خپل کوڼۍ بندې مه کوئ.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا په ورو ورو ډمبیلونه د اوږو په کچه پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هر وخت د ډمبیل کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست اوږه پریس
- **مناسب د خنثی سمون**: کله چې تاسو ډمبیلونه ښکته کوئ، ستاسو کنډکونه باید د 90 درجې زاویه کې وي. دوی باید ستاسو د اوږو سره یو ځای شي، نه د اړخونو خوا ته راښکته کیږي یا ستاسو د اوږو څخه ښکته کیږي. ناسم سمون کولی شي ستاسو د اوږو بندونه فشار راوړي.
- **کنټرول شوی حرکت**: ډمبیلونه په کنټرول شوي ، ثابت ډول پورته کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه په نښه نه کړي.
- ** د سم وزن انتخاب**: یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په مناسب شکل سره ترسره کړئ او خپل مطلوب شمیر تکرار بشپړ کړئ. د هغه وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ستاسو بڼه جوړ کړي او ستاسو د ټپي کیدو خطر زیات کړي
ډمبیل ناست اوږه پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل ناست اوږه پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د ډمبیل سیټډ شولډر پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی شخص ولري چې په پیل کې د سم تخنیک له لارې لارښود وکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول د وزن زیاتوالی ځکه چې ځواک او باور رامینځته کیږي ترټولو غوره لاره ده.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست اوږه پریس?
- ارنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا نسخه ستاسو د اوږو په مخ کې د ډمبیلونو سره پیل کیږي او تاسو ته اړتیا لري چې خپل لاسونه وګرځوئ کله چې تاسو د سر وزن فشار کوئ.
- د واحد لاس ډمبیل اوږه فشار: پدې توپیر کې ، تاسو په یو وخت کې یو ډمبیل فشار کوئ ، کوم چې ستاسو اصلي ثبات ننګوي او تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې په یوه اوږه تمرکز وکړئ.
- د انکلین ډمبیل اوږه فشار: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي ، کوم چې د اوږو عضلې له مختلف زاویې څخه په نښه کوي او د سینه پورتنۍ برخه پکې ښکیلوي.
- بې طرفه گرفت ډمبیل اوږه فشار: دا نسخه یو بې طرفه (هاله یو بل ته مخامخ) گرفت کاروي، کوم چې په لاسونو او اوږو کې اسانه کیدی شي، او د یو څه مختلف زاویې څخه ډیلټوډونه په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست اوږه پریس?
- د مخ پورته پورته کول: مخکینۍ پورته پورته کول د مخکینۍ ډیلټوډز کار کوي، د ناست اوږو فشار بشپړوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې د اوږو د عضلاتو ګروپ ټولې برخې تمرین کیږي.
- مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه دواړه اوږه او جالونه کار کوي، د ډمبیل سیټ شوي اوږه فشار د دې ملاتړ کونکي عضلاتو پیاوړي کولو سره بشپړوي، کوم چې ستاسو د اوږو فشار فعالیت ښه کولو کې مرسته کولی شي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل ناست اوږه پریس
- د ډمبیل اوږه فشار ورزش
- د ډمبیلونو سره د اوږو ناست تمرینونه
- د اوږو د ځواک لپاره ډمبیل پریس
- د ډمبیلونو سره د اوږو د عضلاتو جوړول
- د ناست ډمبیل اوږه پریس تخنیک
- د پراخو اوږو لپاره د ډمبیل ورزش
- د اوږو ټونینګ ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیلونو سره د پورتنۍ بدن ورزش
- د ناست اوږه فشار ډمبیل تمرین
- د اوږو د ډله ایزو لپاره د ډمبیل تمرینونه