د ډمببل واحد پښه خوسکي پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمببل واحد پښه خوسکي پورته کول
د ډمبیل واحد پښې خوسکي راپورته کول د ځواک روزنې تمرین دی چې د خوسکي عضلات په نښه کوي ، توازن ، ثبات او د عضلاتو برداشت ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د بدن ټیټ ځواک او خوځښت ته وده ورکوي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د پښو عضلات تعریف ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، یا د ورځني فعالیتونو ملاتړ وکړي چې د پښو ځواک ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمببل واحد پښه خوسکي پورته کول
- خپل کیڼ پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، نو تاسو یوازې په ښي پښه کې توازن یاست.
- په تدریج سره خپل ښي پښه د امکان تر حده د ځمکې څخه پورته کړئ، د خوسکي عضلاتو په قرارداد کولو تمرکز وکړئ.
- د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوسکي عضلات په بشپړه توګه قرارداد شوي.
- ورو ورو خپل پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ ، بیا د خپلې چپې پښې سره تمرین بدل کړئ او تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمببل واحد پښه خوسکي پورته کول
- مناسب وزن وکاروئ: د ډمبیل کارول چې ډیر دروند وي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. که تاسو د توازن یا شکل ساتلو لپاره مبارزه کوئ، وزن ممکن ډیر دروند وي.
- خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ. خپل پښه ورو ورو ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول یې پورته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو د خوسکي عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
- خپل کور مصروف وساتئ: ستاسو کور د دې تمرین په جریان کې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي. که تاسو خپل اصلي برخه ونلرئ، تاسو ممکن خپل توازن له لاسه ورکړئ او د زیان خطر سره مخ شئ.
- کشش له پامه مه غورځوئ
د ډمببل واحد پښه خوسکي پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمببل واحد پښه خوسکي پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل واحد پښې خوسکي پورته کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او توازن ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د پیل کولو پرمهال نږدې سپوټر یا ملاتړ ولرئ ، ترڅو د توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمببل واحد پښه خوسکي پورته کول?
- د ولاړې ډمبل خوسکي پورته کول: په دې نسخه کې، تاسو په هر لاس کې د ډمبل سره ودریږئ او ستاسو پښې د هپ-پلور سره جلا کړئ، بیا خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ ترڅو د خوسکي عضلات مشغول کړي.
- Dumbbell Double Leg Calf Raise: په یو وخت کې د یوې پښې د کار کولو پر ځای، دا توپیر په هر لاس کې د ډمبیل سره ودریږي او په ورته وخت کې دواړه پښې پورته کوي.
- Inline Dumbbell Calf Raise: پدې کې په هر لاس کې د ډمبل سره په یوه متوجه سطحه ودریږي، بیا د خوسکي عضلاتو د مشغولولو لپاره خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ.
- د ډمبل خوسکي په ګام پورته کول: د دې توپیر لپاره، تاسو په هر لاس کې د ډمبل سره په یو ګام ودریږئ، بیا خپل پښې ښکته کړئ
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمببل واحد پښه خوسکي پورته کول?
- "جمپ رسی" یو غوره تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې د خوسکي عضلات پیاوړي کوي لکه د ډمبیل واحد پښې خوسکي پورته کول بلکه د زړه فټنس، چټکتیا او همغږۍ ته وده ورکوي، دا یو ډیر متحرک او فعال تمرین کوي.
- "د بکس کودونه" کولی شي د ډمبیل واحد پښې خوسکي پورته کولو لپاره هم ضمیمه کړي ځکه چې دوی خوسکي په نښه کوي مګر ټول ټیټ بدن او کور هم ښکیلوي، ټول ځواک، ځواک، او چاودیدونکي وړتیا ښه کوي، کوم چې کولی شي په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمببل واحد پښه خوسکي پورته کول
- د ډمبیل خوسکي تمرین
- د واحد پښې خوسکي د وزن سره پورته کیږي
- د خوسکیو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- خوسکي د ډمبیلونو سره پیاوړي کړئ
- د واحد پښه ډمبیل خوسکي پورته کول
- د خوسکي عضلات د ډمبیلونو سره تمرین کوي
- د قوي خوسکیو لپاره د ډمبیل تمرین
- د وزن لرونکي واحد پښې خوسکي پورته کول
- د ډمبیل خوسکي لوړولو تمرین
- د خوسکي عضلاتو جوړول د ډمبیلونو سره.