ډمبیل سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل سکواټ
د ډمبیل سکواټ یو څو اړخیز ځواک روزنیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي پشمول د ګلوټس ، کواډز ، هیمسټرینګ او ټیټ شاته. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د مختلف ډمبیل وزنونو سره د تنظیم وړ شدت له امله. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، اصلي ثبات ته وده ورکړي، او ورځني فعال فټنس ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل سکواټ
- سکواټ پیل کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او خپل شاته شاته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست ، خپله سینه سیده او خپل شا مستقیم وساتئ.
- خپل بدن ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي.
- د سکواټ موقعیت په لنډه توګه ونیسئ، بیا د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته ودریږئ.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، د ټول حرکت په اوږدو کې کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل سکواټ
- د وزن انتخاب: دا مهمه ده چې ستاسو د فټنس کچې لپاره سم وزن غوره کړئ. د وزن سره پیل کول چې ډیر دروند وي د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- د سکواټ ژوروالی: موخه وکړئ خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي. ډیر ژور تګ کولی شي ستاسو په زنګونونو غیر ضروري فشار راوړي او په کافي اندازه ژور نه تلل کولی شي د تمرین اغیز محدود کړي.
- د تنفس تخنیک: د دې تمرین لپاره مناسب تنفس خورا مهم دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ، او ساه واخلئ
ډمبیل سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل سکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل اسکواټ تمرین وکړي. دا یو عالي تمرین دی چې پیل یې کړئ ځکه چې دا د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي پشمول د کواډریسیپس ، هیمسټرینګ ، ګلوټس او ټیټ شاته. په هرصورت، دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې د دوی د فټنس کچې لپاره مناسب وي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې په پیل کې د فټنس مسلکي لارښود ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل سکواټ?
- Sumo Squat: په دې توپیر کې، تاسو په دواړو لاسونو سره یو ډمبل ونیسئ او پریږدئ چې ستاسو په مخ کې ځړول شي پداسې حال کې چې ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې پراخې وي.
- سپلیټ سکواټ: دا تاسو ته اړتیا لري چې په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ، یو پښه مخکې او بل شاته، او بیا خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو مخکینۍ زنګون د 90 درجې زاویه کې وي.
- Squat to Overhead Press: دلته، تاسو د اوږو په لوړوالي کې په هر لاس کې ډمبل ونیسئ، یو سکواټ ترسره کړئ، او بیا د سر پورته کولو په وخت کې وزن پورته کړئ.
- مخکینۍ چوکۍ: په دې توپیر کې د اوږو په لوړوالي کې ډمبیلونه نیول شامل دي چې لاسونه یو بل ته مخامخ دي او زنګونونه یې راښکته کړي، بیا خپل سینه پورته او شا مستقیم ساتي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل سکواټ?
- Deadlifts: Deadlifts د پوستکي زنځیر په تمرکز کولو سره د ډمبیل سکواټس بشپړوي، پشمول د هیمسټرینګ، ګلوټس او د شا د ښکته عضلاتو په شمول، چې د مناسب سکواټ بڼه ساتلو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي.
- خوسکي راپورته کوي: خوسکي پورته کوي د ټیټ پښو عضلات په نښه کوي، کوم چې د سکوټ پورته حرکت کې بوخت وي؛ د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي ستاسو د سکوټ فعالیت او ثبات ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل سکواټ
- د ډمبیل اسکواټ تمرین
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونګ د ډمبیلونو سره
- د پښو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیلونو سره د ټیټ بدن تمرین
- د ران عضلاتو لپاره ډمبیل اسکواټ
- د Dumbbell Squat سره Quadriceps پیاوړتیا
- د ډمبیل اسکواټ پښې تمرین
- د قوي رانونو لپاره د ډمبیل تمرین
- Quadriceps او د ران ورزش د Dumbbell Squat سره.