د ډمبیل سومو له لارې ایستل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل سومو له لارې ایستل
د ډمبیل سومو پل له لارې یو مؤثر تمرین دی چې ګلوټس ، هیمسټرینګونه او ټیټ شاته په نښه کوي ، په ټیټ بدن او کور کې ځواک او ثبات هڅوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی د شاته زنځیر ځواک او ورزشکار فعالیت ښه کولو په لټه کې دی. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو د بریښنا تولید ته وده ورکړي، ستاسو وضعیت ښه کړي، او یو فعال ځواک چمتو کړي چې د ورځني حرکتونو څخه ګټه پورته کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل سومو له لارې ایستل
- په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او د دواړو لاسونو سره د ډمبیل د نیولو لپاره ښکته شئ.
- خپل اصلي ښکیل او شا مستقیم وساتئ، ډمبیل پورته او د خپلو پښو له لارې د خپلو شونډو او زنګونونو په مستقیم کولو سره کش کړئ.
- ډمبیل د سینې لوړوالی ته پورته کړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او د حرکت په سر کې خپل ګلوټونه وخورئ.
- ورو ورو د خپلو پښو په مینځ کې ډمبیل بیرته ښکته کړئ ، په کولمو او زنګونونو کې وخورئ ، ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي. دا یو تکرار بشپړوي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل سومو له لارې ایستل
- **سم حالت**: تل خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ. یو عام غلطی د شا ګرد کول دي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. د تمرین په جریان کې د سم حالت ساتلو لپاره خپل کور مشغول کړئ.
- **د پل له لارې**: کله چې تاسو د خپلو پښو له لارې ډمبیل راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت د خپلو شونډو او ګلوټونو سره پرمخ وړئ، نه ستاسو لاسونو. ستاسو لاسونه باید مستقیم پاتې شي او د کیبلونو په توګه عمل وکړي، پداسې حال کې چې ځواک ستاسو د ټیټ بدن څخه راځي.
- **کنټرول شوي حرکت**: د سرعت کارولو یا تمرین کولو لپاره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ. هر حرکت باید ورو او کنټرول شي، دواړه کله چې ډمبیل راوباسي
د ډمبیل سومو له لارې ایستل Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل سومو له لارې ایستل?
هو، پیل کونکي کولی شي د تمرین له لارې ډمبیل سومو پل ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دوی د لږ وزن سره پیل کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سمه بڼه کاروي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی کوي. دا هم سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد ولري دوی ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل سومو له لارې ایستل?
- د مقاومت بانډ سومو پل له لارې: د ډمبیل پرځای ، دا نسخه د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې کولی شي د انعطاف او حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي.
- د باربل سومو پل له لارې: دا تغیر د اضافي وزن او مختلف گرفت لپاره باربل کاروي ، ستاسو د ګلوټس او هیمسټرینګ ننګونه ډیروي.
- د واحد بازو ډمبیل سومو پل له لارې: پدې نسخه کې په یو وخت کې یوازې یو لاس کارول شامل دي ترڅو ډمبل له لارې راوباسي، کوم چې کولی شي د توازن او یو اړخیز ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د وزن لرونکي واسکټ سومو پل له لارې: د تمرین ترسره کولو پرمهال د وزن لرونکي واسکټ اغوستل اضافي مقاومت زیاتوي ، د اړتیا شدت او ځواک اندازه زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل سومو له لارې ایستل?
- Deadlifts: Deadlifts د عضلاتو په ورته ګروپونو کې کار کوي لکه د ډمبیل سومو پل له لارې، په عمده توګه د پوستکي زنځیر چې په کې د شا ښکته، ګلوټس او هیمسټرینګ شامل دي. دا یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د دې عضلاتو ځواک او ځواک لوړوي.
- د کیټل بیل سوینګز: د کیټل بیل سوینګونه د ډمبیل سومو پل له لارې عالي تکمیل دي ځکه چې دوی دواړه د هپ هینګینګ حرکت باندې تمرکز کوي ، کوم چې د بریښنا تولید او فعال فټنس لپاره خورا مهم دی. دا تمرین هم د شا ښکته، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي، د عضلاتو برداشت او ځواک ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل سومو له لارې ایستل
- د ورزش له لارې ډمبیل سومو پل
- د ډمبیل سره د هپ په نښه کولو تمرینونه
- د سومو سټایل ډمبیل تمرینونه
- د هډوکو لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیل سره د شونډو پیاوړتیا
- سومو د تمرین له لارې کش کړئ
- د هپ عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- سومو د ډمبیل سره تیریږي
- د هپ پیاوړي کولو سومو ډمبیل ورزش
- د هپ پیاوړتیا لپاره د ډمبیل سومو پل له لارې