زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ
د زنګون څخه تر زنګون پورې غاړې پلانک کرنچ یو متحرک تمرین دی چې په لومړي سر کې د تیږو په نښه کوي ، مګر اصلي برخه هم ښکیلوي ، د معدې ټول ځواک او ثبات لوړوي. دا تمرین د متوسط تر پرمختللي فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی اصلي ورزش ګړندي کولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې حرکت په یوځای کولو سره، افراد کولی شي خپل توازن، همغږي، او د غاړې بدن ځواک ته وده ورکړي، کوم چې د مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو لپاره اړین دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاس ستاسو د سر شاته ایښودل شوی دی ستاسو د خنثی سره د چت په لور اشاره کوي.
- ورو او په احتیاط سره، خپل پورتنۍ زنګون او زنګون په یو کرنچینګ حرکت کې سره راوړئ.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ستاسو زنګون او زنګون سره یو ځای شي ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لوري ته لاړ شئ او د متوازن ځواک روزنې لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ
- **کنټرول شوی حرکت:** کله چې کرنچ ترسره کوئ، خپل پورتنۍ کنډۍ او زنګون په کنټرول شوي ډول سره یوځای کړئ. د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب کموي.
- ** اصلي عضلات مشغول کړئ: ** په یاد ولرئ چې خپل اصلي عضلات په ټول تمرین کې بوخت وساتئ. دا نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې د کرنچ ګټې هم اعظمي کوي.
- **د شونډو له لوېدو ډډه وکړئ:** یوه عامه تېروتنه دا ده چې د تمرین په جریان کې ستاسو د ټوټو لوېدلو ته اجازه ورکړئ. د دې څخه د مخنیوي لپاره، په فعاله توګه خپل هپس پورته کړئ د خپل اصلي او ګلوټ عضلاتو په کارولو سره. دا به د درست عضلاتو ښکیلتیا او د ورزش موثریت زیاتولو کې هم مرسته وکړي.
- **بری
زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون څخه تر زنګون پورې غاړې پلانک کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا یو نسبتا پرمختللی حرکت دی چې اصلي ځواک، توازن، او همغږۍ ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د ساده تمرینونو سره پیل وکړي لکه د بنسټیز تختې او غاړې تختې، او په تدریجي ډول د زنګون څخه تر ګوتو پورې غاړې پلانک کرنچ په څیر پیچلي حرکتونو ته لاره هواروي. دلته د دې تمرین کولو لپاره ګامونه دي: 1. په خپل چپه خوله کې د غاړې تختې موقعیت کې پیل کړئ. ستاسو زنګون باید مستقیم ستاسو د اوږو لاندې وي. ستاسو سر، پښې او پښې باید په مستقیم کرښه کې وي. 2. خپل ښي لاس مستقیم د چت په لور پراخ کړئ. 3. ورو ورو خپل ښۍ زنګون او ښۍ زنګون د خپل بدن په مخ کې سره یو ځای کړئ، په خپل کمر کې کرک کول. هڅه وکړئ خپل زنګون ته خپل زنګون لمس کړئ. 4. ورو ورو خپل ښي لاس او ښۍ پښه بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ. 5. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لوري ته واړوئ
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ?
- د غاړې تخته د مرحلې سره: د غاړې تختې موقعیت څخه ، خپل پورتنۍ بدن مو وخورئ او خپل پورتنۍ بونۍ د لاندې خنجر په لور راوړئ ، په مؤثره توګه ستاسو د تیږو کار کوي.
- د لاس رسی سره د غاړې تخته: پدې نسخه کې ، د غاړې تختې ساتلو پرمهال ، تاسو خپل پورتنۍ لاس مستقیم پورته کړئ او بیا ستاسو د بدن لاندې او شاته ورسیږئ ، ستاسو توازن او کنټرول ننګوي.
- د غاړې پلانک هپ ډیپس: پدې توپیر کې ستاسو د هپ د فرش په لور ډوبول او بیا یې بیرته پورته کول شامل دي ، ستاسو د غاړې معدې لپاره اضافي کار اضافه کوي.
- د غاړې تخته د زنګون ټک سره: د غاړې تختې موقعیت څخه ، خپل پورتنۍ زنګون وخورئ او خپلې سینې ته یې راوړئ ، بیا یې بیرته پراخه کړئ ، ستاسو د ایبس او هپ فلیکسر کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ?
- د بایسکل کرنچ یو بل ښه تکمیل دی ځکه چې په دې کې یو ورته مسیر حرکت شامل دی چې د اوبلیکونو او abs سره ښکیل دي، ستاسو ورزش ته د تنوع او پیچلتیا چمتو کولو سره د زنګون څخه تر زنګون پورې غاړې پلانک کرنچ ګټې لوړوي.
- د ماونټین کلیمبر تمرین د ورته عضلاتو ګروپونو - abs او obliques - په نښه کولو سره د زنګون څخه تر زنګون پورې غاړې پلانک کرنچ بشپړوي مګر پدې کې د کارتیو برخه هم شامله ده ، کوم چې کولی شي د ټول فټنس او غوړ سوځولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira زنګون ته د زنګون اړخ پلنک کرنچ
- د غاړې تختې ټوټې
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- زنګون ته زنګون تمرین کول
- د غاړې تختې توپیرونه
- د بدن وزن د کمر ورزش
- د اصلي پیاوړتیا تمرینونه
- د abs لپاره د غاړې تخته کرنچ
- پرته له تجهیزاتو کمر تمرینونه
- د کمر لپاره په کور کې تمرینونه
- زنګون تر زنګون پورې د غاړې تخته.