تمرین بال سیټډ ټریسپس سټریچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka تمرین بال سیټډ ټریسپس سټریچ
د تمرین بال سیټډ ټریسپس سټریچ یو ګټور تمرین دی چې ټرایپسونه په نښه کوي ، د دوی انعطاف او ځواک لوړوي. دا سټریټ د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ښه کړي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته وکړي، د حرکت سلسله ښه کړي، او په ټولیز ډول د لاس عضلاتو ټونینګ کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تمرین بال سیټډ ټریسپس سټریچ
- یو لاس په مستقیم ډول د چت په لور پورته کړئ، بیا په زنګون کې وخورئ ترڅو خپل لاس د خپل سر شاته راوړو، هدف یې ستاسو پورتنۍ شاته لمس کول دي.
- خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره د پورته شوي لاس زنګون د خپل سر په لور راوباسئ، ستاسو په ټرایپس کې پراخوالی زیات کړئ.
- دا موقف د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په ټرایپس او اوږه کې د فشار احساس وکړئ.
- ورو ورو خپل لاس بیرته پیل شوي حالت ته وباسئ او د بل لاس سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa تمرین بال سیټډ ټریسپس سټریچ
- د بازو ځای په ځای کول: یو لاس د سر په سر پراخ کړئ، په زنګون کې یې وخورئ، او د شا په مینځ کې ښکته کړئ. بل لاس باید د غزیدلي لاس د زنګون د نیولو لپاره پورته شي، په نرمۍ سره یې د ژورې غاړې لپاره کش کړئ. د خپل لاس د زورولو یا ایستلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کیدای شي د ټپونو المل شي.
- کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. د تمرین اغیزمنتوب د سست، ثابت پاتې کیدو څخه راځي، نه د حرکت سرعت څخه.
- تنفس کول: د تنفس کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. په نورمال ډول تنفس وکړئ، په مثالي توګه تنفس کول مخکې له دې چې اوږده پیل کړئ
تمرین بال سیټډ ټریسپس سټریچ Cadaymooyinka
Ma can beginners تمرین بال سیټډ ټریسپس سټریچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ورزش بال سیټډ ټریسپس سټریچ تمرین وکړي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی ځکه چې پدې کې یو ساده اوږدوالی شامل دی او ډیر ځواک یا انعطاف ته اړتیا نلري. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا مهمه ده چې تمرین ودرول شي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تمرین بال سیټډ ټریسپس سټریچ?
- د سر شاته ټریسپس سټرچ: دا د سر د سر سټرچ ته ورته دی ، مګر تاسو خپل بل لاس کاروئ ترڅو په خړ خنځي کې فشار ورکړئ ، په ټرایسپس او اوږو کې سټرچ ډیر کړئ.
- د ټریسپس سټرچ لینګ کول: په خپل تمرین بال باندې د خپل بدن سره یو ځای کیږدئ او پښې په ځمکه ټینګې کړئ. یو لاس نیغ په نیغه پورته کړئ، په زنګون کې یې وخورئ، او خپل بل لاس په نرمۍ سره د خپل سر په لور کش کړئ.
- ولاړ دیوال ټریسپس سټرچ: له دیوال څخه شاوخوا یو لاس اوږد ودریږئ ، خپل لاس په دیوال کې خپل لاس مستقیم کیږدئ ، بیا خپل کنډک وخورئ او خپل بدن د دیوال څخه لرې کړئ ترڅو خپل ټرایپس پراخه کړئ.
- د کراس باډي ټریسپس سټریچ: ودریږئ یا مستقیم ناست شئ، یو لاس پراخ کړئ
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تمرین بال سیټډ ټریسپس سټریچ?
- پش اپس: پش اپ یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې د ټرایپس کار کوي ، بلکه د سینې او اصلي عضلاتو سره هم بوخت دي. دا د بدن بشپړ ورزش ټول ځواک او ثبات لوړوي، کوم چې کولی شي د تمرین بال سیټډ ټریسپس سټریچ کې غوره فعالیت کې مرسته وکړي.
- بینچ ډیپس: د بینچ ډیپس یو بل مؤثره تمرین دی چې د تمرین بال سیټډ ټریسپس سټریچ بشپړوي. دوی ورته عضلې په نښه کوي مګر د مختلف زاویې څخه، د ټرایپس لپاره ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي او د ځواک او انعطاف دواړه ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira تمرین بال سیټډ ټریسپس سټریچ
- د ثبات بال triceps اوږد
- د بال د پورتنۍ بازو تمرین وکړئ
- ناست ټریسپس د تمرین بال سره غځول کیږي
- د فټنس بال ټریسپس تمرین
- د ثبات بال سره Triceps ټونینګ
- د تمرین بال سره د پورتنۍ لاس قوي کول
- د ټریسپس لپاره د بال ورزش تمرین وکړئ
- د ثبات بال سره د پورتنۍ بازو غزول
- د پورتنیو وسلو لپاره د ثبات بال تمرینونه
- Triceps د تمرین بال په کارولو سره پراخوي